每天喝8杯水，是伪科学吗？

8杯水（总量1800-1850ml)出自美国老年人膳食指南金字塔，是有依据的。

2008年，美国农业部（ USDA ）下设单位老年营养研究中心依据该数据发布了70岁以上老年人适用的“美国老年人膳食指南金字塔”。指南说明中明确规定：除了食物含的水以外，老年人每日需要喝足8杯水，以此强调主动饮水对老年人健康的重要性。指南没有明确规定杯子大小，而是规定了每一杯的水量约225-231毫升，那8杯水的总量约1800ml-1850毫升。2016年，中国营养学会根据最新的人口数据，发布了新一期膳食宝塔，其中饮水量的规定更新为1500-1700ml。所以，每天8杯水，每杯水200ml左右是有明确的官方出处的，并不是伪科学噢。

每天8杯水，什么时间饮用最佳？

第1杯：建议时间：08:00-09:00

人经过一夜的睡眠，身体处于缺水的状态，早起

后应该喝一杯温水，为身体补充水分，还可以帮助肾脏和肝脏排毒；

第2杯：建议时间：09:00-11:15

早晨开始一天的工作或活动时，人体会消耗一些水分，所以，这个时候需要喝第2杯水。补充水分流失，提高活力。注意这时最好不要喝咖啡或奶茶；

第3杯：建议时间：11:30-13:00

午餐时间快到了，午饭前喝1杯水，增加饱腹感，可以防止午餐吃太多，也能帮助心脏良好的排毒；

第4杯：建议时间：13:15-14:45

午餐后半个小时左右，喝1杯水，可以促进消化。午餐很重要，但是吃太饱会给饱为宜；

第5杯：建议时间：15:00-17:00

下午茶的时间，喝杯咖啡或喝杯水都能振奋精神。这时候也是小肠排毒的时间，喝杯水帮助小肠排毒吧；

第6杯：建议时间：17:30-18:45

一天的工作快结束了，身体此时比较疲惫。下班前喝杯温水，可以缓解一天活动带来的饥饿和疲惫感；

第7杯：建议时间：19:00-20:30

傍晚结束晚餐后，身体是一天中新陈代谢最旺盛的时间段，喝杯水有助于促进血液循环和排毒；

第8杯：建议时间：21:00-21:30

睡前两个小时喝完当日的最后1杯水，调节血液浓度、预防血粘稠。睡前几分钟内最好不要喝水，避免第二天起床水肿。

原来喝水有这么多好处？

有益呼吸：人呼吸需要水，适当饮水可使肺部组织保持湿润，肺功能舒缩自如，可顺利地吸进氧气，排出二氧化碳。另外，水在血液中还有利于携带养分，将氧输至细胞，对全身都有益；

缓解便秘：每早起床畅饮加淡盐冷开水，由于空腹和身体少活动，加盐水不易被胃及小肠吸收，很快进入大肠，既刺激大肠蠕动，又将粪便稀释，有利大便排出；

保护眼睛：饮水有助于眼睛泪液充足，当灼热物体接近眼睛时或在阳光下时，泪水即在高温作用下形成一层薄薄的水蒸气，这种水蒸气可以保护眼晴；

镇静安神：心情烦躁，情绪不稳时，慢慢喝少量水，有一定安神镇静之效；

强身健体：水的溶解力大，有较大的电离能力，有助于活跃人体内的化学反应，增加元气；

润滑关节：水是关节、肌肉的润滑剂，对人体组织和器官起一定缓冲作用。特别是可减轻关节摩擦，有利于活动；

美容养颜：平时饮用足量水，能使肌体组织细胞水量充足、皮肤细嫩滋润而富有光泽，可减少褐脂，延缓衰老；

减肥：冷水易为组织吸收，可消耗热量，还能令血管收缩，减慢脂肪的吸收。