真正喜爱运动的人，总能从看似枯燥的运动中，发掘出新乐趣。

比如，变速跑。

如果你已经有了一定的跑步基础，那么，是时候体验变速跑了。

短暂的变速跑，不仅可以让你在不增加锻炼时间的基础下跑更远的距离，燃烧更多的热量和脂肪，而且能通过提高强度，明显增强心肺功能。

变速跑=有氧运动+无氧运动

同时燃烧脂肪和糖，效果惊人

变速跑是快跑与慢跑交替进行的一种运动方法。

这种忽快忽慢的跑步方式，正好把两种强度的运动形式很好地结合起来，可以同时起到消耗脂肪和糖的效果。

据医学研究证明：变速跑不仅能丰富锻炼内容，增加跑步兴趣，而且对提高人体机能也大有好处。

变速跑训练，关键是“变”字，快跑与慢跑的比例必须适合自己的水平和能力，才能不断进步。

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在芬兰，研究者发现，一位持续70分钟快慢跑结合者在跑完后的15小时内，体内依然在快速燃烧着脂肪。而采用稳健步伐慢跑者却无法达到这种效果，可见这种跑步方法的瘦身效果确实不一般。

变速跑，你可以采用：

1、每500米变速跑的方式。500米慢跑，500米加速！这个在实际的操作中也比较容易做到。

很多朋友跑步都会用跑步软件，大家可以在设置当中，设置成每0.5公里报时，这样就解决问题啦！更重要的是，这样的强度更大，相比之前的跑法，减脂效果更好。

2、如果你是在操场绕圈的话那就更简单一些，可以采取弯道慢跑，直道加速跑的方法。加速的距离短了，你也可以更加容易拼尽全力。

变速跑的好处除了调整自身的心率燃脂之外，还可以起到保护、提高自身心肺功能的作用。

变速跑≠随心所欲的跑

效果越惊人，越要做好运动规划

变速跑，对于健身者而言是一个能有效提升运动水平，特别是长跑表现的锻炼项目，而如果你想要更好地控制体脂，那么变速跑对于脂肪控制而言也是值得尝试的。

变速跑虽然本质上仍然是跑步，不过，在跑步的过程中，要怎样兼顾运动效果与运动的乐趣，你需要注意以下4方面：

1、心率

跑步时人体的心肺功能的极限是你运动的极限，特别是心率。而另一方面，如果不能是全身各系统，包括心肺系统都得到足够的调动，也难以达到锻炼的效果。

一般而言，变速跑训练中，冲刺时的最高心率不能超过心脏的极限心率，且不建议你长时间使心率保持在极限状态，而匀速甚至是低速跑时，心率也需要维持在极限心率的六成左右，以保证锻炼的效果。

2、时间

想要让变速跑训练达到较为理想的效果，合理分配每一部分的时间是十分必要的。

具体可根据你的身体的实际状况，一般在20分钟至40分钟左右。

而在每一次的快慢变速中，你也可以在一定的时间，如30秒左右内，尽快提速到急速，然后再缓慢地将速度降低到正常跑步速度，这样能够进一步压榨你的肌肉，提升它的爆发力。

3、距离

变速跑时每一段步速的路程，特别是快速跑的路程，需要你特别的注意。

当你刚开始变速跑时，300米是一个合适的冲刺距离；而随着训练的继续，400米，600米甚至800米的冲刺是你可以考虑的目标。

同时，你需要尽量减少每次冲刺的间隔，这样的变化能够保证你的训练在保持足够挑战性的同时，也能有适当的乐趣性与灵活性。

4、损伤

变速跑对于健身者运动水平的提升是通常的跑步训练无法比拟的，但这种训练方法也对身体，特别是对膝关节的损伤也更需要你的关注。

考虑到跑步时体重对膝关节的负担，变速跑对于你的体重有着严格的要求；而在训练的过程中，变速跑对于身体的损伤也决定每一次训练后你需要给身体足够的恢复时间，只有循序渐进地提升才能稳步提高你的运动水平。

是不是人人都适合变速跑？

事无绝对，尽管变速跑减脂效果更好，但建议新手还是以打好基础为上策，先积累慢跑里程和经验，提升体能、耐力等素质，然后再逐步尝试变速跑。