“早吃好，午吃饱，晚吃少”，这是健康的饮食指标，但对于争分夺秒的白领们的工作状况却是(推荐阅读：：滇红红茶，学习茶道文化和茶艺教程请 关注：www.guniangcha.com)一推再推的吃饭时间，同时血液循环不良的坐姿、三不五时的熬夜，时间久了身体难免发出“**”。 所以现在就推荐几项能够补充ol身体所需的健康食品吧!

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　　办公室辐射多，应该吃些什么呢?

　　对预防视力减弱，维生素a极具功效。

　　眼睛使用过度时，可食鳗鱼。鳗鱼肝的维生素a含量更丰富，约为鱼肉的3倍。韭菜炒猪肝也有此功效。此外，整天在办公室里的人容易缺乏维生素d。虽然食用香菇等菌类食品后再晒太阳，体内会产生维生素d，但是日晒机会少，这就需要多吃含维生素d的食物，如海鱼类、鸡肝等。以下食品也是能够让白领健康漂亮的食品。

　　茶类选择：绿茶

　　绿茶中含有的叶绿素，也有降低胆固醇的作用，可以加快血脂症的降解作用，也可有效改善晦暗肤色。茶叶中所含有的多种氨基酸能有效减缓肌肤氧化，保持肌肤润泽，延缓肌肤衰老，具有抗氧化的功效。

　　谷类选择：燕麦

　　它纤维含量高，能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，帮人体源源不断地获得能量，并使人体血糖水平一直维持在较高水平，从而防止头晕、记忆力减退、工作效率降低等。

　　明目食品：枸杞

　　枸杞子含有丰富的β胡萝卜素，维生素b1、维生素c、钙、铁，具有补肝、益肾、明目的作用。其本身具有甜味，即可以像葡萄干一样当零食来吃，对计算机族的眼睛酸涩、疲劳、视力变差等问题都有很大帮助。还可以用来泡茶，比如在菊花茶中加入枸杞，泡出来的茶就是有名的“菊杞茶”，由于菊花与枸杞都是中药护眼的药材，这种搭配具有更好的护眼作用。

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　　零食选择，既不会损害健康

　　坚果类、黑巧克力是补充体力的好帮手

　　忙碌的白领们若觉得疲劳时，可在口中嚼上一些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，这类小食品对恢复体力有神奇的功效。因为它们含有丰富的蛋白质、维生素b和维生素e、钙、铁以及植物性脂肪(推荐阅读：：普洱是黑茶吗，学习茶知 识请访问：茶文化，：www.guniangcha.com)，却不含胆固醇。而这些坚果中丰富的亚油酸成分，可帮助脑部血液畅通;它们还含有丰富的蛋白质以及植物油，肚子咕咕叫时可以顶饿。不过，花生脂肪含量也较高，应注意摄入量，否则容易引起肥胖。

　　而在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它变成葡萄糖后进入血液，在身体里缓慢释放能量，使血糖经2—3小时才降到空腹时的水平。因此，饿的时候吃块巧克力，远比饼干、蛋糕有效。

　　这些食品总好过煎炸性饼干来得好，即能提神又健康。