虽然大多数人都喜欢香蕉，因为它的肉质甜美，现在有一种上升的趋势，香蕉茶利用整个水果，包括果皮，并“酿造”它来制作一杯美味的茶 - 据说有助于睡眠紊乱，促进健康。但是，香蕉茶的所谓好处是否有任何道理？

什么是香蕉茶

　　香蕉茶正是它听起来的样子：用完整的香蕉酿造整个香蕉制成的茶。大多数人都不知道香蕉皮在健康成分方面与肉类一样令人印象深刻。首先，它们含有维生素B6，B12，钾和镁。

　　问题是香蕉皮不仅苦，而且难以消化。它结实，耐嚼，难以吞咽。与苹果或梨等其他水果不同，你不能简单地吃它。但是，当受热时，其质地松散，因此咀嚼和消化变得更加简单。

　　更重要的是，香蕉皮的纤维含量可能存在问题。由于纤维占香蕉皮重量的20％至30％，因此可能会出现胃痛等副作用。因此，利用果皮的最佳方法是将其转化为简单的饮料 - 因此酿造香蕉茶的想法。

　　您可以使用绿色（生）香蕉或黄色（成熟）香蕉或大蕉来制作茶。请记住，绿色香蕉皮比成熟的香蕉皮更多。香蕉茶的颜色为灰褐色，可能看起来很不好吃，但实际上 - 而且令人惊讶的是 - 它很可口。它的味道像香蕉的柔和版本，但没有甜味。

香蕉茶的好处

　　香蕉皮被吹捧为一种有用的全方位家庭疗法，特别是当局部使用时。它据说有助于美白牙齿，帮助摆脱疣，丘疹和皱纹，甚至可以抛光银和皮革。但作为一种茶，与香蕉茶相关的最受欢迎的益处是它有助于缓解睡眠障碍的能力。

　　据说这是由香蕉中的两种矿物质，即镁和钾引起的。这两者与改善睡眠有关，并且已知有助于促进血管和肌肉的放松。他们还对抗压力荷尔蒙皮质醇的负面影响。

　　“香蕉茶等失眠的茶具有许多独特的美德；它具有舒缓和放松作用，可以起到镇静剂或止痛剂的作用，可以促进安静的睡眠。香蕉茶食谱……可以恢复精神平衡，舒缓神经系统，直接在锯齿状的神经上工作。让你放松。”

　　然而，这种茶尚未经过临床研究，因此这些将其与改善睡眠联系起来的说法仍然没有定论。另外，新鲜香蕉皮中每100克镁仅含2.31毫克。

　　如果你要拿出一个秤并称一根香蕉，你会发现可食用部分约占重量的65％，而果皮则是35％。根据美国农业部的说法，普通中等香蕉的可食用部分为118克。这意味着你的平均大小皮重约60克。

　　在你处理完所有这些数字之后…你的平均香蕉皮只有1.39毫克的镁！

　　请记住，没有研究过多少矿物质在煮沸时会进入热水（茶）。即使所有这一切都出来了，它的数量也很少。

　　除了改善睡眠的说法之外，香蕉茶还有其他健康益处。其中包括：

　　缓解压力和抑郁 - 香蕉茶含有血清素和多巴胺，这是一种“感觉良好”的神经递质，可能有助于促进情绪和调节压力。

　　促进骨骼健康 - 香蕉茶中的镁和锰可能有助于提高骨密度。

　　有助于消化 - 镁和钾有助于改善平滑肌功能，特别是在消化道中。它们可能有助于促进肠蠕动，缓解便秘，痉挛和腹胀。

　　增强免疫系统 - 维生素A和C都是抗氧化剂，有助于促进良好的免疫功能。

香蕉茶营养成分

　　香蕉茶含有果胶，维生素A，B6，B12和C，钾，镁和锰。看看这种饮料中的其他营养成分。

自制   - 香蕉茶
份量：1杯（8盎司）
卡路里	325	钠	92毫克
总脂肪	5克	钾	431毫克
饱和脂肪	1克	总碳水化合物	58克
多不饱和脂肪	1克	膳食纤维	7克
单不饱和脂肪	1克	糖	21克
反式脂肪	0克	蛋白	14克
胆固醇	4毫克
维生素A5％	钙	27%
维生素C2％	铁	12%

　　*每日百分比值基于2,000卡路里的饮食。根据您的卡路里，您的每日价值可能会更高或更低香蕉茶咖啡因含量

　　有一个在香蕉无咖啡因，14因此国产香蕉茶是不含咖啡因为好。这使得咖啡因敏感的人可以忍受。

香蕉茶的做法

　　要制作一杯香蕉皮茶，您需要先找到经过认证的有机香蕉。香蕉是一种不育的植物，意味着它们是通过插条而不是种子来种植的。结果，植物中没有遗传多样性，使其免疫力弱。因此，香蕉是当今喷洒最多的作物之一。

　　由于制作香蕉茶需要将整个香蕉浸入水中，使用有机农作物将确保没有农药浸入茶中。一旦你手头拿到有机香蕉，就按照这个简单的香蕉皮茶配方：

香蕉茶配料

　　1个熟香蕉，生

　　 1升水

　　少许肉桂（可选）

程序

　　1.将水煮沸。

　　2.切掉香蕉的两个硬末端，然后将其加入沸水中。让它煮10分钟。

　　3.将水倒入漏勺并放入杯中。搅拌肉桂以增加风味。

香蕉茶的潜在副作用

　　虽然它可能提供某些营养素，但请注意不建议大量食用香蕉茶，因为它可能导致副作用，如胃部不适，呕吐，恶心和高钾血症 - 这是因为你体内有过多的钾。

　　严重的高钾血症可能危及生命，并可能出现心律不齐，肌肉和/或消化道痉挛等症状。因此，适量食用香蕉茶以避免这些影响。

香蕉茶配合一些其他有效的策略来获得良好的睡眠

　　获得高质量睡眠的重要性不容小觑，但请注意，单纯依靠香蕉茶可能不是最好的选择，特别是因为这些研究对于这种所谓的好处仍然没有定论。

　　但是，如果您需要提高睡眠质量，可以从简单的生活方式改变开始，例如从卧室移除所有小工具和发光设备，保持一致的睡眠时间表并保持卧室凉爽。