哪些茶喝了可以减肥？

2022-05-01 06:02:49热度:128°C

健身太难！节食太馋！一直胖胖太心累！或许喝茶减肥法你得来了解一下了！！今天小荒就带大家一起品一品~~大量研究结果表明，茶叶通过抑制脂肪合成相关酶的表达、促进脂肪酸氧化、抑制食欲、抑制营养物质的吸收等作用达到降脂减肥的功效。那么接下来，小荒就给大家推荐一些具有减肥功效的茶叶吧。

PS：小荒作为澳洲营养品品牌的合作编辑作者，努力做个专业的‘博主’～纯解答不广告哈！

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*下文由荒野健康品牌合作作者—邢女士（中国医科大学｜博士研究生）撰写

1、绿茶

绿茶是未经发酵制成的茶，保留了鲜叶的天然物质，含有的茶多酚、儿茶素、叶绿素、咖啡碱、氨基酸、维生素等营养成分也较多。

绿茶儿茶素

可抑制多种与脂肪合成相关酶的表达及活性调节多种与胆固醇合成相关的酶的活性能增强肝脏脂肪酸氧化，因此它对食欲具有抑制作用[1]

多项流行病学调查显示，饮茶与血清中总固醇、脂蛋白胆固醇含量等呈现负相关性。

△ 日本学者调查发现，每天饮用超过10杯绿茶可增加血清中 HDL-C 含量，降低 LDL-C、TC 和 TG 水平。

△ 法国学者研究发现，服用绿茶提取物3个月后，中度肥胖受试者体重减轻4.5%，腰围减小4.6%[2]

2、乌龙茶

乌龙茶，亦称青茶、半发酵茶及全发酵茶

品种较多，是中国几大茶类中，独具鲜明中国特色的茶叶品类。

在日本被称之为“美容茶”、“ 健美茶”。

有研究对108位饮食引起的超重或肥胖患者进行乌龙茶干预试验发现，试验后 70% 严重肥胖患者体质量减轻超过1 kg，其中22%患者体质量减轻超过3 kg；

66%肥胖患者和 64%超重受试人群在试验期间体质量减轻超过 1 kg，皮下脂肪含量减少12%；

高脂血症患者血清中 TG 和 TC 含量经 6 周乌龙茶试饮后显著降低[3]。

3、黑茶

黑茶属于后发酵茶

黑茶经过微生物发酵后改变了茶叶中固有的化学物质组成，形成了其更为显著的降脂减肥功效。

黑茶中的茶多酚及其氧化产物能溶解脂肪，并促进脂类物质排出，

因而个能降低血液中总胆固醇、游离胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇及三酸甘油脂的含量，

从而减少动脉血管壁上的胆固醇沉积，降低动脉化的发病率。

还可以活化蛋白质激酶，加速脂肪分解，降低机体内的脂肪含量。

科学家们通过对人体试验发现，分饮用普通水的人相比，饮用茶水的人每天能量消耗平均要高出67eal，脂肪氧化率要高于12%。这证明了黑茶确有降脂减肥作用[4]。

4、红茶

红茶属全发酵茶

红富含茶黄素、茶红素等儿茶素氧化产物。

红茶可以帮助胃肠消化、促进食欲，可利尿、消除水肿，并强壮心脏功能。

研究表明，红茶热水浸提物可显著降低血清低密度脂蛋白胆固醇含量50.00%。

因此红茶提取物具有减肥作用，减轻体重和内脏脂肪重，改善脂联素、血脂及抗氧化水平

减少脂肪细胞积累,促进脂肪酸随粪便排出, 对预防和控制肥胖具有重要意义[5]

此外，荷叶茶、普洱茶、柠檬茶等等等都对降脂减肥具有一定的有益作用，但是要注意，千万不要饭前喝浓茶哦。

还在等什么，还不快去泡杯茶！

轻松喝茶轻松刷脂~ 但是运动还是要跟上的哟~~

参考

^寇艳波,刘庆亚,张波,汤仁仙,王玉刚.儿茶素对脂肪前体细胞增殖和分化的影响[J].转化医学电子杂志,2018,5(12):7-10.^李勤,黄建安,傅冬和,李永迪,刘仲华.茶叶减肥及对人体代谢综合征的预防功效[J].中国茶叶,2019,41(05):7-13.^He RR, Chen L, Lin BH, et al. Beneficial effects of Oolong tea consumption on diet-induced overweight and obese subjects[J]. Chin J Integr Med,2009,15(1):34-41.^袁丹丹，袁超，刘飞等．颗粒型黑茶降血糖降血脂的作用研究[J]．食品与药品，2018，20（2）：89-93^郭郁,吴涛,刘锐,张民.红茶提取物减肥作用研究[J].现代食品科技,2017,33(02):16-20+15.

1.荞麦茶

荞麦茶由于含有大量的粗纤维。在饮用之后纤维素能够让人觉得有饱腹感，从而不会有摄入更多食物的欲望，解决了多吃的风险。而且还可以帮助肠道蠕动，有助于减肥。

2.苦丁茶

如果出现了肥胖的问题，在日常饮用苦丁茶确实可以达到一个很好的减肥瘦身的功效。苦丁茶是一种热量非常低的饮品，而且其中富含有多种微量元素，日常食用可以达到一个很好的清除油脂和体内毒素的功效。每天适量饮用可以帮助自身摆脱肥胖的困扰，同时对于改善自身出现的高血压高血脂问题调理效果都非常不错。

3.桑叶荷叶茶

桑叶荷叶茶中含有多种有效的化脂生物碱,能有效分解体内的脂肪,并且强劲排出体外。荷叶碱能强悍密布人体肠壁上,形成一层脂肪隔离膜,阻止脂肪吸收,防止脂肪堆积。可以改善油腻饮食习惯,其具有较强的油脂排斥功效从而让你对荤腥油腻的食物渐渐产生反感。所以具有优秀的减肥功效及卓越的降脂保健作用。

4.黑茶

可以降脂、减肥、软化人体血管、预防心血管疾病血脂含量高，会使得脂质在血管壁上沉积，因而引起动脉粥状硬化和形成血栓。黑茶具有良好的降解脂肪、抗血凝、促纤维蛋白原溶解作用和显著抑制血小板聚集，还能使血管壁松弛，增加血管有效直径，从而抑制主动脉及冠状动脉内壁粥样硬化斑块的形成

5.普洱茶，它的降脂功效强，并且养胃。纯喝效果更佳，刚开始喝感觉像中药，多喝几次后会慢慢品味到它的芳香甜的。建议饭后半小时后喝，并且普洱茶容易与空气中的氧气发生化学反应，注意密封保存。

6.其次是山楂荷叶茶，价格便宜，味道酸甜，降脂养胃，不伤身体。山楂具有开胃消食的效果，荷叶分解脂肪消除便秘，二者配合，相得益彰

7.杜仲茶也就是杜仲植物的叶子，泡茶喝具有消脂减肥抗衰老的作用

8.柠檬茶的减肥效果大家都知道，就不多说了。无论是鲜柠檬还是柠檬干，泡茶喝再配以蜂蜜，一段时间后不仅体重下降明显，皮肤也会水嫩透白的

9.绿茶中含有芳香聚合物，它可以防止脂肪存留，化解油腻，溶解脂肪，并且其含有的维生素对胃有很好的保护作用

10.决明子减肥茶不仅可以抑制脂肪的合成，而且对体内已有的脂肪也会有分解的作用，每天饮用效果奇佳

11.陈皮茶是一味中药，味道辛苦，用来治疗消化不良等症状，可以化痰解胀气，对治疗三高也有很好的效果

12.生姜红茶，姜是热性的，有驱寒的功效，冬天饮用生姜红茶防寒保暖，防止便秘，减肥效果明显，但是要注意生姜放多容易上火

13.菊花茶，清热降火名目消脂强身健体，但是减肥的话效果不是很明显

不过最重要的还是少喝奶茶

菊花茶，柠檬茶，苦瓜茶，普洱茶，乌龙茶，苦荞茶等都是有助于减肥的。

不要空腹喝茶，不要饮浓茶。

但是想要减肥也不能单纯的依靠喝茶叶。

我一直在运动和配合荒野健康的乳清蛋白去喝，光喝茶效果特别慢，运动才是根本！

加上减肥本身吃的东西就比较难吃＋少量，所以配合蛋白粉补充些蛋白质，这款还算是在老牌子中比较好喝的了，加了魔芋粉和胶原蛋白，管饱还变美！

1 普洱茶——有效减肚子赘肉

普洱茶之所以能够减肥去脂，这是因为普洱茶本身含有脂肪分解的脂肪酶，这种脂肪酶对于脂肪的分解具有良好的效果，从而可以增强对肚子上脂肪的消化和消耗作用。还能养颜护胃！

2 山楂荷叶茶——排毒养颜

　山楂荷叶茶，不仅仅有助于排毒养颜，同时还能有效治疗便秘问题。　荷叶具有理脾调胃和减肥的功效，因为荷花的根和叶具有利尿、通便的作用，因此荷叶自古以来就被奉为瘦身良药。

3 杜仲茶——解决虚胖问题

可降低中性脂肪，因为杜仲所含成分可加速新陈代谢，促进热量消耗，而使体重下降。除此之外还有预防衰老的作用。饮用方式，每餐半小时后饮用，每天坚持喝1.5升左右，要长期坚持才有效果。

4 柠檬茶——抑制食欲

柠檬茶不仅瘦身，而且富含维生素C，对保持皮肤张力和弹性十分有效。柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望，因此可有效抑制不当饮食，加上一天总共15分钟的运动，效果会十分显着。

5 绿茶——解腻消脂

儿茶素帮助解腻消脂。儿茶素能加强热能产生，促进脂肪氧化及24小时的热量耗损率，刺激脂肪水解并抑制胰脏脂解酵素的活性。

6 决明子减肥茶——降脂降压

此茶清凉润喉，口感适宜，具有清热平肝、降脂降压、润肠通便，排清体内毒素的功效

7 陈皮茶——去油解腻

功效：理气调中、疏肝健脾、导滞消积

8 黑茶——分解脂肪

黑茶降脂功效主要来自三个方面的因素：一是由茶多酚、维生素C等多种有效成分一起作用，协助脂肪的分解和消化；二是发酵过程形成的多种有益菌群综合作用(菌群作用可以减少小肠对甘油三脂和糖的摄取、提高酵素分解腰腹部脂肪)；三是黑茶中的咖啡因能帮助增强身体燃烧脂肪的能力。

《本草纲目》中记载：“藏器曰∶苦寒，久食，令人瘦，去人脂，使人不睡”。陶隐居《杂录》言：“苦荼轻身化骨，昔丹丘子、黄山君服之。”

饮茶促进人体脂肪代谢和降低血脂的原因有四个方面：

一是咖啡碱和磷酸，糖等物质形成甙酸，对脂肪有很强的分解作用。二因为咖啡碱具有兴奋中枢神经功能，提高胃酸和消化液的分泌量增加，肠胃对脂肪的吸收消化。三是儿茶素类化合物防止血液和肝脏中的脂肪积累四是茶叶叶绿素也有降低血液中胆固醇的作用，它的作用机制与茶多酚和维生素C不同，它是通过阻碍胆固醇的消化和吸收，从而降低人体胆固醇含量，以达到降脂减肥目的。