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比如说跑步，跑步属于一种小强度运动及有氧运动，通过肌肉会利用氧化脂肪酸来提供能量，并且能燃烧脂肪。

每次跑步要坚持在30分钟以上，当人体持续运动30分钟以上，人体的脂肪才能被调动起来。跑步不仅可以减肥，而且还能强身健体，若是每天坚持跑步，你不但会瘦，而且你的身体素质也会变得越来越好。 

不过现在的年轻人，因为工作的原因，而没多余时间去运动，而这个时候为了方便减肥，不妨自制减肥茶，能达到减肥消脂的功效。 

自制减肥茶——玫瑰蜂蜜茶

材料：红茶一小包、玫瑰花6片、柠檬一小片

做法：①先把红茶放在水里面煮开

②待煮开后放入柠檬片，再把蜂蜜加进去搅拌均匀即可

功效：经常喝此茶可以调理气血，促进血液循环，促进新代谢速度，从而达到了减肥消脂的作用。

自制减肥茶——香蕉绿茶

材料：香蕉、蜂蜜、绿茶各适量

做法：①首先泡一杯绿茶备用

②然后剥掉香蕉皮，把香蕉研碎后加入茶水中

③最后加入一些蜜糖即可饮用

功效：经常喝此茶可起到利尿、消肿、通便等作用，从而达到减肥消脂瘦身的作用。

自制减肥茶——桃花茶

材料：干桃花4g、冬瓜仁5g、白杨树皮3g

做法：①把以上材料放进杯子中，放开水冲泡，加盖焖10分钟即可饮用

功效：经常饮用此茶，可以消解腹部脂肪，有利于减肥消脂。

自制减肥茶——枸杞菊花茶

材料：枸杞、菊花、大枣各适量

做法：直接把枸杞、菊花、大枣放进杯子里，用开水冲泡即可饮用

功效：枸杞子营养丰富，含有丰富的β胡萝卜素、维生素B1、维生素C、钙、铁等多种营养物质，具有补肝益肾，润肺燥的作用；而菊花具有疏风清热、解毒明目的作用；大枣具有健脾和胃的作用，三者一起自制成一款减肥茶，可以达到很好的效果。

自制减肥茶——普洱茶

普洱茶的热量比较低，一杯普洱茶里只含有4卡路里的热量，而且普洱茶含有的咖啡因能起到抑制脂肪产生的作用，而普洱茶含有的茶多酚可以有效地分解成脂肪，有利于减肥消脂，拥有苗条身材。

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