又到了开始“大吃大喝”的年终岁尾，每次过年回来都会发现腰围又多了一圈儿，小肚子上的脂肪最难减，在健身房里拼命地骑单车半个小时也只能减掉150多大卡的热量，相当于只消耗掉了一个蛋挞而已。有没有不流汗不运动不节食也能成功减掉脂肪的好办法呢？在这里，营养师多米跟你分享一点儿生活中的小常识，让你可以只靠摄入一些日常的健康饮品就能很好地燃脂减肥。

提高绿茶减肥效果的正确喝法

每天都喝的绿茶，只要稍微调整一下喝法就可以达到更好的减肥效果

有效成分：

绿茶中含有大量的儿茶素，联合利华针对这个成分进行了两个临床实验，结果发现在不改变饮食和身体活动的前提下，轻度超重的中国健康男性与女性连续90天饮用含有高浓度儿茶素的绿茶后，体重，腰围和内脏脂肪都会显著减少。

提升减肥效果的饮茶量：

一杯200ML的绿茶中大约会含有230Mg的儿茶素，要想达到减肥效果必须保证每日摄入500Mg以上的儿茶素，也就是说，应该尽量保证喝3杯以上的高浓度绿茶才行。

获取高浓度儿茶素的泡茶方法：

儿茶素在水温达到70-80℃左右时，最容易析出。可以将5g的绿茶放入茶壶中，用200ml的80℃的热水冲泡一分钟，这种冲泡方法可以获得300-400ml/杯的高浓度儿茶素，只喝1杯半就能达到减肥效果，就不用喝三杯那么多了。

喝多少红茶可以减小肚子？

因为茶类中都含有咖啡因，饮茶虽好，也不要过量或是夜深时饮用，否则会影响睡眠

红茶的减肥原理大致与绿茶一样，欧洲营养学杂志于2014年10月发表的文章中指出每日喝两杯以上红茶的人要比不喝或是只喝一杯的人的BMI（体重指数）和腰围指数更低。

改善肝脏功能的咖啡

每天1-2杯咖啡可以改善肝脏功能，减少脂肪肝的发病率

每天能喝1到2杯咖啡除了可以很好地改善肝脏代谢脂肪的功能以外，咖啡多酚还可以帮助减少体脂。但是有胃肠道疾病和食道疾病的人应该尽量避免，而健康人群也最好不要在睡前两小时以内饮用。

有助于减脂的饮用三原则：

1 每天饮用3杯以上

无论是绿茶，红茶，还是咖啡，如果是正常浓度，而不是特浓的情况下，每天需要饮用三杯以上才能达到减肥效果。这三种饮品搭配着喝到三杯也可以，单独喝自己喜欢的某一种也可以。

2 最好不要加糖加奶，直接饮用

特别是咖啡和红茶，很多人都有添加砂糖和牛奶一起喝的习惯，但从减脂的效果来看，最好什么也不要加。而且为了可以更好地促进脂肪代谢，建议餐后饮用。

3学习搭配其他富有燃脂功效的食材，让减肥效果加倍。

绿茶，红茶和咖啡搭配什么来喝更减脂？

中医里有很多食材都有提高代谢，加速燃烧脂肪的功能，与适合的饮品搭配会起到事半功倍的减肥效果。

一 绿茶配陈皮

绿茶属于凉性的茶，搭配陈皮可以降低它的寒性，温暖身体的同时，也有助于促进消化

自制陈皮：

1 先把桔子彻底洗干净，擦干，然后扒皮。

注意：不要先扒皮再洗，而是要把整个桔子都清洗之后再扒皮。顺序不能颠倒。先扒皮再清洗的话，不容易晒干，而且桔皮容易生霉。

2放到干净卫生，通风好并且阳光充足的地方晾晒

晒成干儿后，也可以用料理机打成粉末使用。

二 红茶配香料

提升体温，促进代谢

搭配生姜 2-3片

红茶属于温性茶，加入两三片生姜可以进一步促进代谢，缓解体寒问题。此外，也适合搭配红枣，红糖和蜂蜜。

加15ml红酒

红酒和红茶含有同样的多酚成分，而且含量几乎相同，是非常适合搭配在一起饮用的，不仅可以增添口感，也可以促进血液循环。

三 咖啡配胡椒粉或豆浆

如果希望达到更好的减脂功效，就不要添加砂糖和牛奶，其实咖啡也很适合搭配我们中式的香料和豆奶。

加一小捏胡椒粉

微辣的胡椒中含有肝磷脂，不但能促进血液循环，还能增加能量消耗，帮助咖啡更好地燃烧脂肪。黑胡椒和咖啡从口感上特别搭配，而且也会提升咖啡的香气。

加20ml豆奶

豆奶富含大豆蛋白，比牛奶更低脂，添加在黑咖啡里可以大大改善咖啡苦涩的口感，更适合希望纤体的女性饮用。

其他促进燃烧脂肪的6种食材推荐

1 黑糖

温暖身体，促进胃肠蠕动，缓解疲劳。适合搭配红茶与咖啡。

2 山楂

有助于脂肪的代谢，非常适用于减肥。山楂条，山楂片儿等均可搭配。

适合红茶与绿茶。

3梅干

调整肠胃，促进消化。适合搭配绿茶。

４肉桂

暖身，可缓解经期疼痛。不过不适宜孕妇。适合搭配红茶，咖啡。

5苹果

富含天然花青素，燃脂的同时也有美容功效。适合切成小块儿搭配绿茶，红茶。

6 蜂蜜

缓解胃肠炎症，通便助排泄。适合搭配红茶。

只要我们稍微注意一下饮用方法和搭配适宜的食材就可以让这些日常的饮品大大提升燃脂减肥的效果，更好地维护身体健康。我是营养师多米，定时为大家介绍有关营养与健康的最新资讯，欢迎关注！