节食当然可以减肥，原理极其明确且简单易懂。

很多人也跟着节食了，头几天效果非常显著，体重嗖嗖的掉。但很快，节食就中断了，然后体重报复式反弹，甚至比之前还要重，同时身体健康也垮了。

这些人的失败，是理所当然的，因为他们都在违抗自己的本能。 

你的DNA在保护你

在数十亿年的进化旅途中，人类只有近100年吃得饱饭，其余几十亿年就在挨饿中度过。

而中国，甚至只有在近30年里才做到让全体国民都不挨饿。如何对抗饿肚子和饥荒，那是刻在全人类DNA里的本能。

没有这个本能的人类，多少亿年前就已经全部饿死了。很多人所谓的节食，不是真的节食，而是类似于绝食，每天只吃极少极少的食物，甚至只喝清水，想最快速度的把体重减下去。

古人云，欲速则不达。

你的食物摄入量如此至少，严重低于身体需求的消耗值。

几天后，你的DNA判定你处在一场饥荒中。十几天后，你的DNA判定你处在一场人类史上都极其罕见的大饥荒中。

对身体各部门反馈的信息进行整合后，DNA颁布了中央级决议，那就是全力以赴的拯救你的小命。

首先，你的身体会分解大量的肌肉、内脏组织来降低你的消耗，这会严重损害你的健康。

同时，你大脑的消耗量也会降低，各种思维功能会大幅减少，但主管进食的那一块反而会被加强。最终，你的大脑会被强烈的进食欲望所控制，满脑子混混沌沌，只有一个想法，那就是吃掉你周围能看到的一切食物。

但此时的你，并没有处于饥荒中，反而处于一个食物随手可得的富饶社会里。报复式进食，是必然结果。

不要认为自己可以对抗这股本能，这是不可能的。饥饿，会让人失去理智，这一点在各国军队野外生存训练里都有明确记载，人饿极了什么都会吃，什么都敢干。

靠不吃东西来减肥，这条路是死路，走不通的。至于运动减肥，理论是美好的，现实是残酷的。

科学家早就研究出清楚了人类消耗热量的方式，基础代谢占了70%，运动代谢只有30%，所以通过运动减肥的难度远远大于节食。

减少能量摄入值这种办法，相对来说比运动减肥更为简单。

但节食一定要有个度，绝对不能引发DNA的反抗，更加不能让DNA认定你处于超级饥荒的大环境下。

否则一定失败，你是无法对抗本能的。

唯一成功的途径，就是欺骗本能。

欺骗本能的办法，其实专家们都已经告诉大家了，甚至古人也通过经验总结出来了，那就是少吃晚饭。

但很多人知其然不知其所以然，所以不怎么认可。我今天给大家讲一讲其中的原理。

食物在胃中消化的时间，大概是4~6个小时，超过这个时间腹中就空了，你需要再次进食，否则会很饿。

所以人一天需要三餐。

但晚餐是个例外，晚饭后再过4~6个小时，人就接近入睡了。

你腹中空空时，饥饿感会让你难以忍受，但此时如果你处于睡眠状态，就可以完全对抗这股饥饿感。这是难得的无痛减肥时间段，效果相当于手术中的麻药。

所以晚上绝对不能吃东西，晚饭后只能喝清水，否则你哪怕极其痛苦的去跑步，也抵消不了这个额外摄入的能量。

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