和伴侣争吵、被领导批评、跟父母赌气、辅导孩子气得胸闷……但即便有时候没人惹我们，还是会有各种“小脾气”——工作没做好、拖延迟到，就连追剧看新闻也会烦躁，甚至一段时间内你看啥都不顺眼。

负面情绪，就像是个赶不走的幽灵，时不时跳出来搅乱我们平静的生活。

而你可知，情绪的变化，往往伴随着一系列生理变化，它对我们身体的影响，远比想象中的程度还要强烈！

1 情绪堆积在大脑，更易患痴呆

伦敦大学学院团队领衔的一项新研究发现，长期消极思维与后续认知能力下降，以及阿尔茨海默病的大脑病理表现密切相关。

研究对360名55岁以上的中老年人，进行了认知能力、抑郁和焦虑症状评估等多维度考量。

最终发现，更多表现出持续性消极思维的人群，在随访期间认知能力下降更明显，尤其是短期和长期记忆力下降，而这正是阿尔茨海默病的早期征兆之一；且他们大脑中的tau蛋白和淀粉样蛋白沉积更多，这两种蛋白的异常沉积，是阿尔茨海默病的标志性病理表现。

总的来说，长时间不开心的人更容易患痴呆。

2 情绪堆积在心脏，心脏易“变形”

有专家提醒，当你感到悲愤心痛时，心脏也可能正在“变形”——生气时，交感神经过度兴奋可诱发肾上腺轴等神经内分泌器官释放大量肾上腺素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺类物质，而此类物质过量会使心肌膨胀成章鱼壶样的特殊形状。

当情绪缓解以后，这种变形会在几周后慢慢恢复；但若放任不理，让血管、心肌的损伤持续存在，发生“应激性心肌病”就可能导致心脏骤停甚至猝死。

不仅如此，交感神经亢奋易诱发血管痉挛，此时，血管平滑肌会强烈收缩，血管内变狭窄，造成器官血流量减少，从而诱发心绞痛、心梗或心律失常。

研究还发现，易怒的男性10年内发生房颤的风险会增加20~30%；易怒的女性，房颤风险会增加30%！

3 情绪堆积在甲状腺，

易诱发或加重器质性病变

人一激动就会“脸红脖子粗”，这其实是有一定道理的，因为脖子里有一个重要的免疫器官——甲状腺，它也被称为“情绪腺”。

当我们处于压力应激状态时，通过“精神-神经-内分泌-免疫轴”就会产生连锁反应，影响甲状腺素的正常分泌，长此以往最终导致器质性的病变。

需要注意的甲状腺疾病与情绪心理之间的关系是互为因果的，也就是说甲状腺疾病其实也能反过来影响情绪。如：甲亢会导致烦躁不安、焦虑、紧张等；甲减会导致情绪低落、抑郁、失眠、易激惹等。

4 情绪堆积在乳房，

会长出多余“东西”

网络上有一种说法叫“退一步卵巢囊肿，忍一时乳腺增生”，虽然有些许夸张，但真的不能忽视不良情绪对女性健康的影响。

一项流行病学调查问卷结果显示——女性焦虑、压抑、家庭矛盾、生活及工作压力大等多种负性情绪，都有可能导致女性出现乳腺增生和乳腺结节。

女性的内分泌是由下丘脑-垂体-卵巢共同调节的，如果大脑长期受到负性情绪的影响，就有可能造成内分泌功能紊乱，激素分泌异常，最后引发乳腺疾病，还可能诱发子宫内膜增生、子宫内膜息肉等。

5 情绪堆积在肠胃，消化不良

胃被称作“人体的第二大脑”，是最容易受情绪影响的器官之一。数据显示，57-70%的功能性消化不良病员伴有情绪异常；40-60%的肠易激惹综合症病员伴有情绪异常。

我们人体的大脑和肠管通过神经纤维紧密相连，也就是胃肠道和脑之间有一个“脑-肠轴”，因此情绪上的刺激会造成我们肠胃的压力。

心理应激可以引起人的胃肠动力异常，大致分为两种情况：

①压抑性情绪，比如焦虑、抑郁、恐惧等，常常导致胃肠道动力低下，人会出现食欲不振、嗳气、打嗝、早饱、饱胀等不适。

②较为亢奋的情绪，如愤怒、生气、厌恶则可以导致胃肠高动力反应，这类情绪活动容易引起胃酸分泌增加、胃肠蠕动增加，造成胃食管反流、胃炎，甚至消化性溃疡。“气得胃疼”就是这么来的。

6 赶走坏情绪，

试试这些“突破口”

1 疏肝解郁

从中医的角度看，肝主疏泄，是调节情绪的阀门，气机不畅造成肝郁气滞，长期形成痰凝血瘀，故容易出现乳腺增生/结节、甲状腺结节/癌、胆囊结石、卵巢囊肿、子宫肌瘤等。

因而疏肝解郁对于情绪是有调节作用的。情绪波动大的人不妨常喝下面这款茶：

组成：陈皮10克、玫瑰花5克、枸杞10个，泡茶代茶饮。

好处：玫瑰花疏肝解郁；枸杞滋补肝肾；陈皮防止补的时候造成滋腻，有醒脾开胃的作用。这三味药很适合春夏季作为代茶饮，既能疏肝解郁，又能滋补肝肾、醒脾开胃。

2 食物解压

食物在一定程度上可以缓解情绪，吃自己喜欢的东西，会让人心情变好。

*富含维C的食物，如枣、猕猴桃、橙子、橘子等，都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌，从而对抗压力。

*富含Ω-3脂肪酸的食物，如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、淡金枪鱼等，这种物质能够控制可的松与肾上腺素的水平，帮助调控情绪。

*黑巧克力，特指可可含量大于70%的。科学研究表明，黑巧可以在我们的脑内释放内啡肽，该种物质可以对抗压力。

3 适当地宣泄

负面情绪选择积压在心理，长期下来，如果超过了承受极限时，就容易出现抑郁症、焦虑症等疾病。

所以负面的情绪一定要用适当的方式排解出来，例如在悲痛欲绝时大哭一场、生气时打打拳击发泄精力，或跑到旷野、海边、山上无拘无束地喊叫。

4 音乐调节法

科学实验证明，音乐可以通过听觉，直接作用于我们的大脑，让大脑中脑干细胞随着音乐的节奏改变放电频率，从而影响神经递质和激素的分泌，有改变人体情感、情绪、认知以及行为等作用。

所以心情烦躁时可以通过听音乐的方式来舒缓，但要选择一些柔和的音乐。