绿茶可以减肥吗？

2022-03-30 14:36:41热度:110°C

相比咖啡因，绿茶被我们提及的少一点。我就借这个问题说说绿茶的减肥作用。

绿茶与减肥背后的理论

虽然从生物学的水平上看，减肥是一个非常复杂的过程，但是最终还是取决于一个主要的因素：创造热量缺口。

为了让这个过程发生，储存的脂肪必须要先从细胞中释放出来，绿茶似乎对这个过程有帮助。这个过程背后关键的因素是咖啡因和绿茶茶多酚（EGCG），它们能协同作用去释放去甲肾上腺素。

去甲肾上腺素是一种非常强有力的燃脂神经递质，能够提高身体动员脂肪的能力。咖啡因则能够直接提高去甲肾上腺素的量，而EGCG能抑制分解去甲肾上腺素的酶。

绿茶似乎还能通过调节特定的参与产热的激素来提高代谢率。所以，这么来看绿茶似乎对于减脂的效果还不错。

绿茶的燃脂效果有多显著？

绿茶是一种理论上能够帮助燃脂的特殊物质，但是真正的问题是它在现实世界中的效果到底大不大。绿茶燃烧脂肪的程度对于你的减脂计划是否有比较实际的好处？看情况。

首先，为了从绿茶中获得比较明显的燃脂优势，你要通过补剂形式去摄入大量的绿茶提取物。这是因为绿茶中的关键燃脂复合物EGCG很难从仅仅喝绿茶中获得充足的量。

比较显著的减脂优势需要每天摄入400-500mg的EGCG才能看到，而一杯绿茶一般只能提供50mg的EGCG。

因此，除非你每天喝8杯以上的绿茶，否则你就需要购买高质量的绿茶提取物来看到真正的一点效果。

其次，绿茶的燃脂效果似乎对于那些没有规律性摄入咖啡因的人才比较有效。

如果你是一个经常喝咖啡或者茶的人，已经对咖啡因形成了耐受性，那么绿茶提取物可能就不会对你的减脂有什么帮助。

考虑到现在大多数年轻人都有喝咖啡和奶茶的习惯，所以大多数人很难从绿茶中获得很明显的减脂效果。

那么对于那些没有规律摄入咖啡因饮料以及想加快减脂进度的人呢？在这种情况下，绿茶提取物可能会有那么一点帮助，因为还是有科学研究去支持它的有效性。然而要记住的是，这个效应还是非常小，绝对不会像补剂公司说的那样。

比如，一群健康的年轻男性摄入了含有270mgEGCG和150mg咖啡因的绿茶提取物，研究人员在24小时内观察到了代谢率4%的提升[1]。另外一个使用相似成分的研究发现受试者比安慰剂组每天平均多燃烧了179大卡[2]。

一个在115名超重女性身上的研究发现，在12周内，每天补充856mg的绿茶提取物平均减去了2.4磅体重[3]。

此外，当每天摄入366mg的EGCG时，健康的年轻男性胰岛素敏感性改善了13%[4]。而胰岛素敏感性对于优化营养的分配起着至关重要的作用。营养分配的意思就是你摄入进去的卡路里是更容易储存为肌肉组织还是脂肪。

总的来说，在那些没有规律性摄入咖啡因的人中，绿茶对于产生适当的燃脂效果还是有一点点帮助的。

这里说的「适当」，指的是每天多燃烧不超过100卡路里的热量，或者在12周的时间内多减去几磅体重。然而，这都是一个猜测，因为结果是比较因人而异的，没有办法去预测去每一个人如何反应。

有的人可能会看到稍微更好的效果，而有的人可能不会看到任何好处。

另外，由于绿茶中含有咖啡因以及许多使用绿茶的研究都伴随着咖啡因，我们很难知道燃脂效果有多少是来自于绿茶本身，或者还是因为加入了咖啡因才有燃脂效果。目前还不清楚，不过两者都有可能。

在任何情况下，如果你打算尝试一下绿茶补剂，那么你每天要摄入400-500mg的EGCG，分成3次摄入最好。

由于绿茶补剂中含有的咖啡因可以忽略不计，所以你最好每天还是结合200mg的咖啡因来摄入，这样来确保获得比较完整燃脂效果。

另外一个需要考虑的因素就是EGCG的吸收率比较低，因为人类缺乏能将该分子从肠道运输到身体的转运物质。你可以通过将EGCG与鱼油或黑胡椒结合摄入，以及通过空腹服用来提高EGCG的吸收率。

总结

作为补剂之一，绿茶似乎能够帮助那些没有规律性摄入咖啡因习惯的人来减脂，但是摄入的EGCG剂量要足够（400-500mg）。

然而，不要期待有非常神奇的效果，毕竟可能三个月内也只会多帮助你减去1-2斤。减肥还是要以基础饮食为主，同时搭配力量训练来维持肌肉。

参考文献

[1]Dulloo AG, Duret C, Rohrer D, Girardier L, Mensi N, Fathi M, Chantre P, Vandermander J.Efficacy of a green tea extract rich in catechin polyphenols and caffeine in increasing 24-h energy expenditure and fat oxidation inJ Clin Nutr. 1999 Dec;70(6):1040-5.

[2]Bérubé-Parent S, Pelletier C, Doré J, Tremblay A.Effects of encapsulated green tea and Guarana extracts containing a mixture of epigallocatechin-3-gallate and caffeine on 24 h energy expenditure and fat oxidation in men.Br J Nutr. 2005 Sep;94(3):432-6.

[3]Chen IJ, Liu CY, Chiu JP, Hsu CH.Therapeutic effect of high-dose green tea extract on weight reduction: A randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial.Clin Nutr. 2016 Jun;35(3):592-9.

[4]Venables MC, Hulston CJ, Cox HR, Jeukendrup AE.Green tea extract ingestion, fat oxidation, and glucose tolerance in healthyJ Clin Nutr. 2008 Mar;87(3):778-84.

本来不想回答这种问题了，知乎还一直推荐。我再说一下，期望喝茶减肥，就跟你希望天上掉钱一样，不可能的。

1，从茶叶化学角度来看，茶叶中含有很多种类有减肥功效的物质。但是你喝茶摄入量达到减肥的剂量忽略不计。

2，如果你每天喝酒撸串，晚睡吃夜宵，就算你手术抽脂也无效，脂肪一定快速堆积。减肥的真正目的和意义是健康。健康的心态，健康的生活方式。

3，我也做茶，但一切过度夸大茶叶保健功效，甚至美化成医疗功效的目的，不仅仅会误导消费者，甚至可能害人，不要再有这样的问题出现了。

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王瑶：运动补剂评测114期-Super7 SuperBurn胶囊，综合评分：9.7分1 赞同 · 0 评论文章1 赞同 · 0 评论文章1 赞同 · 0 评论文章1 赞同 · 0 评论文章1 赞同 · 0 评论文章1 赞同 · 0 评论文章1 赞同 · 0 评论文章1 赞同 · 0 评论文章1 赞同 · 0 评论文章1 赞同 · 0 评论文章8 赞同 · 7 评论文章

Active Woman减脂胶囊产品预览

Active Woman（女性版本）与 ActiVeman（男性版本）。这两个品牌均由英国健美补剂制造商ACHOI营养公司所生产研发。

他们的官方网页列出了 6 个品牌，每个品牌都有自己独立的全系列产品线。

据该网站称，Active Woman 是“英国首个专为女性设计的运动营养系列”。然后该网站继续谈论补剂市场目前如何“由男子气概的健美运动员主导”。

虽然我们同意大多数围绕补剂的营销都是针对注重身体的男性，但对此的答案并不是引入“少女”版本的运动补剂。

在补剂方面，男性和女性的需求几乎相同。只有当您开始谈论合成代谢类固醇和激素控制时，男性和女性之间的生理差异才变得有意义。

当您只是谈论天然减脂补剂、蛋白质奶昔或其他任何东西时，男性和女性的工作方式完全相同。如果训练大致相同，一个 140 磅的女性将需要与 140 磅的男性相同数量的蛋白质（尽管男性额外的睾丸激素会使他变得更强壮，但必须更快）。所以它是减脂补剂。

因此，我们将以与本网站上评测的其他产品完全相同的方式评测 Active Woman ，首先从产品配方开始评测。

Active Woman减脂胶囊营养成分表

在购买任何补剂产品时，检查产品的营养成分表是首要工作。

以下是Active Woman减脂胶囊的营养成分表的截图：

如您所见，这种补充剂不适合素食者，因为它使用明胶胶囊。然而，它不含清真食品和转基因生物。

此配方有一些我们非常喜欢的优质成分。产品的配料选择与设定很棒；

比我们之前评论过的其他“女性”减脂产品要好得多。

但是这款产品的配方中存在一个反复出现的剂量问题，我们必须重视这个问题。

尽管使用了一些绝对一流的天然成分，但配方剂量确实让这款产品的效果大打折扣。

配方剂量很低；没有产热的成分，没有绿咖啡豆提取物。

让我们来更详细地看看的产品成分解析。

Active Woman减脂胶囊成分解析

由于这种减脂补剂中的成分并不多，我们将一一查看它们，解释它们的作用，为什么它们是减肥助剂，以及我们认为剂量是否正确，为什么剂量那么重要？因为剂量等于效果。

我们将从“魔芋甘露聚糖”开始，它是“葡甘露聚糖”和“魔芋根”这两种更常见的名称的混合物。

我们真的很喜欢葡甘露聚糖。

许多物质声称有助于降低食欲，但其中大多数要么依赖于化学合成的兴奋剂，要么效果不佳。

葡甘露聚糖则不同。这种物质会随着您吃的食物在您的胃中形成胶状物质，让您感觉更饱、更快、更持久。

然而，500mg 的葡甘露聚糖还远远不够。

我们每天使用超过 1,500 毫克的葡甘露聚糖取得了很好的效果，一天中的食用剂量分成了许多剂量。

一天服用这么多葡甘露聚糖确实有助于消除饥饿感，它会延缓你的胃排空时间，延长消化时间，以此让你感到不那么容易饿；

接下来是Active Woman减脂胶囊的一个主要剂量问题。

这个剂量问题显而易见，就是这款产品的咖啡因剂量令人失望，只有100毫克。

除非你特别敏感或摄入量已经很高，否则你真的应该在减脂时使用咖啡因。它可以减少疲劳感（在健身房和工作中），许多人假设它有自己的产热特性。

如果你打算使用它，那么你应该认真地使用它，这是我们一直在强调的重点。

我们目前评价最高的减脂补剂含有 300 毫克无水咖啡因。这是一种提纯、浓缩的无水咖啡因（脱水）。

相比之下，Active Woman Define 仅含有 100 毫克普通老咖啡因。

这与您从 2 小杯咖啡中得到的结果大致相同；当然，足以给您带来轻微的能量提升，但还不足以让您整天保持精力充沛、专注和积极。

Active Woman 产品中的其余两种成分剂量实际上是非常好的剂量。

该铬含量大于我们可能会从补剂中需要。

大多数人全天通过绿叶蔬菜、肉类、坚果等食物摄入大量铬。

然而，由于“铬”在增强胰岛素作用方面非常有效，我们确实认为为运动员设计的严肃、专业的减脂补剂应该含有铬“补剂”。

在我们看来，您的 RDI 超过 100% 是不必要的，但 Define 中的 500% 不会受到伤害！

绿茶提取物的剂量正是我们希望看到的：大约 500 毫克。

在任何优质减脂补剂中，您都找不到比这更多的东西了。

也就是说，许多减脂补剂会使用绿茶叶提取物，它含有比这更高浓度的多酚：100 毫克并不是特别有效，我们希望看到更多的茶多酚。

但无论如何它也不小。一份 100 毫克的多酚应该足以让我们获得 ECGC 的脂肪燃烧益处；绿茶中的儿茶素赋予其强大的溶脂能力。

Active Woman减脂胶囊的成分剂量问题

Active Woman减脂胶囊的配方存在两个严重问题：

一些关键成分的剂量严重不足配方本身存在缺陷，没有足够的基础成分

上面已经解释了第一个问题。葡甘聚糖份量可能是我们所喜欢的大至少三倍，至少1500mg，而咖啡因含量需要更大才有效。

如果你现在看看我们评测过的任何产品，第二个问题就很清楚了。

产品配方剂量太低了。这里的有效成分太少，还有很多功效没有达到。

毫无疑问，这款产品是一种较弱的减脂补剂。

例如，没有真正的产热成分。理想情况下，我们希望在这里看到一些辣椒提取物，以帮助提高您的静息卡路里消耗。

也没有 B 族维生素复合物。虽然非常支持减脂补剂，但我们希望看到某种 B 族维生素含量作为标准，以帮助您保持高能量水平。

最后，没有绿咖啡豆提取物。我们的普通读者会知道这种东西是一种多么强大、可靠和安全的天然减脂助剂。在我们看来，将它排除在现代、尖端、天然减脂补剂之外是不可原谅的。

Active Woman减脂胶囊的评测总结

如果您已阅读我们完整的定义评论，那么您就会知道为什么我们不会特意向我们的读者推荐该产品。

首先，我们对制造商提出异议，他们声称他们有专供男性使用的减脂补剂，而仅适用于女性的减脂补剂。

没有对男性有效而不对女性有效的减脂补剂。市场上最好的减脂补剂对男性和女性都有效，前提是饮食和训练都恰到好处。

按性别拆分补剂产品线只是销售更多产品的一种方式。

配方本身仅由高质量、经科学证明、可靠的减脂成分组成。成分选择实际上再好不过了；对于他们所做的工作，没有比这款产品中发现的成分更好的物质了。

然而，这款产品的配方剂量很低。没有产热成分，没有绿咖啡豆提取物，没有维生素 B，没有矿物质。

制造商为了达到产品利润率，会把产品剂量压低，以此压低产品成本。我们希望可以看到 3三倍左右的葡甘露聚糖，大约1500mg。

咖啡因含量也是如此，我们希望达到200-300mg，如果能采用无水咖啡因，那自然更好。

无论如何，Active Woman减脂胶囊都不是一款特别糟糕的运动补剂。但实际产生的效果真的微乎其微！

我们的评测标准是什么？

我们将分析产品的配方科学依据、成分原料优势、剂量是否达标以及消费者对这款产品的评价，然后我们会进行成分风险评估与副作用评估，最后得出一个合理的综合评分。

优秀的燃脂补剂应兼具特性和特征。要真正做到有效，它必须是：

1.高品质的天然原料，高品质的胶囊材质2.不含任何违禁物质，对健康有损害的成分3.仅由最有效的成分以及高剂量有效成分组成4.没有混合物，没有填充物，所有成分剂量透明5.价格实惠，没有品牌溢价，具备性价比，物超所值

注意！

现在市面上有太多的补剂含有“填充剂”成分。这些通常是廉价的物质，除了帮助填补剂量不足的配方外，没有其他作用与效果。

最重要的是，应将这些有效剂量设定在最大有效的剂量且副作用最小的剂量，就咖啡因而言，摄入太多不一定总是更好。

参考文献：

1. Mauras N, Hayes V, Welch S, Rini A, Helgeson K, Dokler M, et al. Testosterone deficiency in young men: Marked alterations in whole body protein kinetics, strength, and adiposity. J Clin Endocrinol Metab 1998;83:1886–92, 25.

2. Kvorning T, Andersen M, Brixen K, Madsen K. Suppression of endogenous testosterone production attenuates the response to strength training: a randomized, placebo-controlled, and blinded intervention study. Am J Physiol Endocrinol Metab 2006;291:E1325–32, 19.

3. Bhasin S, Storer TW, Berman N, Callegari C, Clevenger B, Phillips J, et al. The effects of supraphysiologic doses of testosterone on muscle size and strength in normal men. N Engl J Med 1996;335:1–7.

4. Mauras N, Hayes V, Welch S, Rini A, Helgeson K, Dokler M, et al. Testosterone deficiency in young men: Marked alterations in whole body protein kinetics, strength, and adiposity. J Clin Endocrinol Metab 1998;83:1886–92, 25.

相信大家应该都听过

“喝绿茶，喝咖啡能减肥”

“喝茶可以抗癌，抗衰老”这些说法叭~

话说我上学的时候也试过喝绿茶粉减肥呢！不过没坚持下去，所以到现在我也不清楚坚持喝绿茶到底有没有效果~

那被大家奉为减肥神器的绿茶究竟能不能帮助减肥呢？今天我们就来扒一扒这位绿茶同学的真实底细！