60岁的老赵工作了一辈子，不仅让家人幸福，在工作领域也做出了巨大贡献。现在老赵退休在家，终于有时间学习养生、养生的知识了。

前段时间，老赵闲暇时喝杯茶，坐在公园里看其他老人下棋，时不时喝几口，补充身体水分。但是，一个老人的话，瞬间让老赵把杯子里剩下的茶倒掉了。

“你整天不喝水。把茶当水喝是慢性自杀，容易导致脱水，甚至引起便秘、钙铁吸收不良。”

“不可能？我喝了一辈子茶，没毛病。”

所以，把茶当水喝就是慢性自杀。这句话有科学依据吗？

把茶当水喝是慢性自杀吗？

众所周知，我们所有器官的运行都与水密切相关。但是，如果把茶当水喝是慢性自杀，那就很值得商榷了。虽然长期以来人们认为茶叶中的咖啡因具有利尿作用，可能会导致脱水，但许多研究并没有完全支持这一观点。事实上，资料显示，每天摄入超过180mg的咖啡因，大约两杯咖啡，可能会在短时间内增加排尿量，但不一定会导致脱水。

另外，茶叶中咖啡因的含量不仅取决于茶叶中的成分，还取决于茶叶中微生物的生长繁殖。一般来说，500毫升红茶含咖啡因45-100毫克，500毫升绿茶含40-90毫克。也就是说，我们取两者咖啡因含量的平均值，每天需要喝近1500ml的茶才能超过180mg。即使超过了，我们也只是排尿增多，并不是慢性自杀。

除了脱水危害，甚至有传言称，长期以茶为水，会引起便秘，降低钙的吸收，影响铁的吸收。首先，喝茶导致便秘是35年前的研究导致的，即过量的茶碱会导致肾小管重吸收功能下降，从而导致便秘。但时至今日，科学界并没有得到认可。但是，喝茶会减少钙和铁的吸收。目前仅有的论文显示，正常健康的成年人，无论喝什么类型的茶，都不会影响钙和铁的吸收。

很多人认为现实生活中很多饮料都不算在每日饮用量内，比如蜂蜜柠檬水、牛奶、豆浆、咖啡、茶等等。关于我们是否把除了水以外的其他饮料也算在日常饮用量里，世界第一的梅奥诊所重新定义为“一天8杯水，一天摄入的所有液体都要计算在内，包括汤、牛奶、酒精等。”

三种饮料对健康危害最大。

茶作为我们经常喝的饮料，如果长期当水喝，是不会对身体造成危害的。事实上，与长期喝茶相比，以下三种饮料长期饮用对健康的毒害最大。

1.含糖饮料

碳酸饮料在世界各地的超市和便利店都有销售。大人小孩都喜欢喝，因为在热天或者运动量大的日子里，喝起来清爽好喝。然而，含糖饮料含有大量的糖。对于碳酸饮料，每罐碳酸饮料含有约55克糖，或14至15块方糖。但事实上，无糖汽水也会对我们的健康有害。这是因为苏打水一般含有人造焦糖色素等致癌物质。

2.能量饮料

在很多广告中，总是宣称“累了渴了可以喝某某能量饮料，让我们瞬间解除疲劳。”所以很多人下班后总是喝能量饮料而不是水。其实，工作或运动后，偶尔喝一瓶能量饮料缓解疲劳是可以的，但千万不能把能量饮料当水喝，否则容易危害健康，比如心脏病发作、吸毒成瘾、认知障碍等等。

3、酒精饮料

清酒、葡萄酒和啤酒等酒精饮料在世界许多国家也普遍销售和食用。根据国家癌症研究所的说法，过量饮酒会导致头颈部、食道、肝脏、乳腺癌和结肠癌的所有类型的癌症。如果长期过量饮酒，癌细胞更有可能发展。尤其是经常酒精中毒、罹患肝病的人群，饮酒会导致更高的致癌风险。

长期喝茶学会2点，更有利于健康

如前所述，长期喝茶并不会造成健康危害。但是，如果我们不注意的话，还是会存在潜在的健康危害。因此，对于长期喝茶的朋友而言，在喝茶的过程中做好2点更利于健康。

1、购买正规来源的茶叶

自古以来，我们国家的茶文化博大精深。而现在，茶作为我们的养生之道，即使不能给我们带来更多的健康益处，也不一定会给我们带来什么危害。而其中最大的关键就是我们一定要选择正规来源的茶叶，以免有些劣质茶含有不明成分，从而对健康造成危害。

2、不喝热茶

众所周知，在我们国家，传统的泡茶方式都是高温的开水冲泡。因而，很多人也喜欢趁着茶没有冷却，而一口又一口地啜饮。要知道，常喝高温茶，很容易对食道黏膜造成损伤，甚至会罹患食道癌的风险。此外，如果我们实在担心茶中的咖啡因对我们造成健康危害，也可以采用冷泡的方式，这样可以在一定程度上减少咖啡因的摄入。