刷牙一直是大家每天都在做的、而且至少做两遍的事，但是你真的会刷牙吗？在中国，口腔疾病的患病率超过了90%，很多人虽然每天都刷牙，但是效果很差。因为大家在刷牙的时候要么方法不对，要么时间不够，因此很难保质保量地完成刷牙任务。所以天使君将刷牙相关的小常识给你，希望你到八十岁还有20颗可用的、健康的牙齿。

刷牙的目的

我们知道，牙菌斑属于一种细菌的生物膜，它是黏附在我们牙齿表面的还未矿化的细菌性群体，不能够被水冲掉或漱掉。一般来讲，我们的口腔中都会有牙菌斑，因为口腔就是一个有菌的环境，有几百种细菌，不管是在我们的牙齿表面，还是牙龈的表面都会有。其次，食物残渣长期积存在牙齿上不及时清除，会混合细菌慢慢形成厚厚的、粗糙的、可见的软垢，因此我们刷牙就是为了清除牙菌斑和软垢。清除了牙菌斑和软垢，才能防止患龋齿，以及其他的牙周病。

值得注意的是，刷牙无法使牙齿变白，即使你用美白牙膏，效果也是微乎其微。为什么呢？

因为首先，健康牙齿的牙本质是黄色的，牙釉质是半透明的，牙本质会通过牙釉质透出一些黄色出来，因此健康的牙齿本来就是淡黄色的；其次，牙齿是会在日常生活造成着色的。如果你经常喝红酒、咖啡或者茶，经常吃一些颜色较重的食物，如咖喱等，还或者有吸烟等不好的习惯，那么你的牙齿会在日积月累中着色从而变得黑黄。这些都是一般刷牙无法解决的。

刷牙的时间

很多网友都在困惑，说早晨起来是应该先进食后刷牙，还是应该先刷牙后进食？这个问题其实很多人持有不同观点。多数人认为应该先进食后刷牙，这是因为牙菌斑生长很快，进食后二十分钟就能形成，所以早餐后刷牙其实更符合效率最优。也有人认为，龋齿形成的主要因素是牙垢与食物中的糖分发生化学反应，形成酸性物质腐蚀牙齿。饭后酸性物质已经形成，且形成速度非常快。因此，只有在饭前将牙垢去除才能大大减少酸性物质的形成，并且饭后最好仔细漱口。并且饭前刷牙可以消灭一整夜口腔内滋生的细菌，去除口腔异味。

而按照天使君观点，这其实这只是一种个人习惯没有优缺点，应该按照你的实际情况进行选择。因为像一般的学生、白领每天匆匆起床上学上班，早餐基本在外面解决，除非你带着牙具去公司，否则很难养成饭后刷牙的习惯；如果是这样，那你只能饭前刷牙，饭后再漱漱口；如果你有时间在家吃饭，那么就可以选择饭后刷牙，这样能最大程度的清除牙菌斑。

牙刷与牙膏

选择牙刷要根据你的牙齿大小、具体状况（是否在正畸）、口腔健康情况进行选择。天使君推荐刷头较小的软毛牙刷，这样可以最大程度的保护牙龈；同时，牙医和厂商建议两到三月换一支牙刷是经过大量数据得出的平均结论。像这种一刀切的建议并没有考虑个体的实际情况。有些人用东西特别“费”，一支牙刷不到一个月刷毛就外翻的不成样子，也有很多人用半年也跟新的一样。因此，牙刷的刷毛一旦外翻，就说明应该换牙刷了，而如果牙刷刷毛一直如旧，那么也不能太长时间不换，一支牙刷的使用期限应在半年以内。

而对于牙膏，天使君认为不管是什么牌子的牙膏，其本质都是利用作为一种配合牙刷使用的辅助性清洁用品。牙膏最主要的成分是摩擦剂，不同种类的牙膏，效果其实都是大同小异的，成分上只会有着细微的差别，因此没有必要花大价钱去买一只所谓“网红”牙膏，只要是含氟的，能清洁防蛀就行。

刷牙的方法

刷牙方法非常重要，它决定了附着在牙齿和牙龈上的脏东西的清除效率。是的，天使君又来推荐已经被推荐烂了的巴氏刷牙法。巴氏刷牙法又称龈沟清扫法或水平颤动法。是美国牙科协会推荐的一种有效去除龈缘附近及龈沟内菌斑的方法。

方法是选择软毛牙刷，将牙刷与牙长轴呈45°角指向根尖方向（上颌牙向上，下颌牙向下），按牙龈-牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，并尽可能伸入邻间隙内，用轻柔的压力，使刷毛在原位作前后方向短距离的水平颤动10次。颤动时牙刷移动仅约1mm，每次刷2～3个牙。

同时要注意的是，劲儿别使太大，会伤害牙龈，刷牙时间别太短，起码刷够3分钟吧。如果按照刚才说的巴氏刷牙法，一颗一颗刷过来，肯定是要花费两分钟甚至更多的。

刷牙其实还不够

是的，如果你全都按照天使君上面说的做了，你的口腔清洁其实还是没做到位。因为刷牙只能清除口腔65%的牙菌斑和软垢，而如果在正确刷牙的同时加上使用牙线的话，就可以祛除大约90%的菌斑。

牙线除了可以清除卡在牙缝里的食物残渣，还可以把牙刷够不到的牙龈缘下面及牙齿邻面的牙菌斑都清除掉，习惯性使用牙线是非常好的爱护牙齿的方法。牙线的使用方法：

也可使用牙线棒：

而当没有被完全清除的牙菌斑和牙垢积累到一定程度，经过一段时间便会钙化成牙结石，这时候你就应该去洗牙了。洗牙不会伤害牙齿，只能真实还原你牙齿的本来面目。牙石和牙菌斑就像一层厚厚的棉袄，包裹在牙齿的外层。通过洗牙去除牙石后，牙齿暴露在久违的外界环境内，会产生种种异样的感觉。如果是健康的牙齿，这种敏感症状通常在洗牙后一到两周内会逐渐消失。值得注意的是，需要洗牙的时间不能一刀切地说是“半年”或是“一年”，得根据每个人的口腔状况来决定。因此这就需要我们定期去口腔医院进行口腔检查，根据实际情况确定你是否需要洗牙。

来源：知乎