根据最新数据统计，中国有5亿饮茶人口，再加上很多平时不怎么爱茶但偶尔也会喝的人群，饮茶人数就更多了。现代人追求健康养生，茶叶与健康息息相关，经常会联系在一起。

但并不是所有的茶都一定是养生的，比如说经常喝浓茶对身体的影响很大，尤其是心肾功能，还会引起失眠症状。如果长期喝烫茶的话，也会导致口腔食管病变，严重的话会致癌。那么，养生喝茶要遵循哪个原则呢？今天我们就一起来聊一聊这个话题。

1.喝茶要早

这里的早不是指早上起来空腹就开始喝茶，因为空腹情况下，喝茶会刺激胃黏膜，引起肠胃不适。早上起床之后，可以适当先喝一杯温开水，补充整夜消耗的水分。

吃完早餐之后，等过个半小时左右，食物已经进入肠胃，正在消化之中。此时喝茶，能够促进消化，帮助肠胃吸收营养。

喝茶要趁早，还有一个意思是指晚上要少喝茶。如果一定要喝的话，把时间提前一些，不要在睡前一小时之内喝茶，否则有可能引起失眠症状，影响休息，导致生物钟系统紊乱，对健康不利。

2.喝茶要少

一个正常人每天需要补充2000~2500毫升的水分，如果喜欢喝茶，每天饮用1500毫升的茶水，是最佳的选择。

大家要知道，茶水虽然含有大量水分，但并不能完全代替水，所以喝茶确实可以解渴，也可以补充水分，但是还是应该按照一定的量来，千万不要过量饮茶。

更重要的是，每次喝茶时投茶量要放少一点，避免喝浓茶，因为浓茶咖啡硷的含量较高，会刺激中枢神经，引起精神亢奋。

如果是白天还好，可以起到提神醒脑的作用，如果是晚上的话，则会引起睡眠质量问题。

3.喝茶要淡

老话说，喝茶宜淡不宜浓。但在实际生活中，许多老茶客，都喜欢喝浓茶。因为在长期喝茶过程中，人的耐受度提高，茶叶放少了，滋味变淡了，感觉没什么滋味，最后茶叶越放越多，滋味越来越浓。

但是喝浓茶没有什么好处，只有坏处。一方面浓茶中的茶多酚和咖啡碱会刺激神经中枢，加重心肾功能负担。另一方面，茶叶具有促进消化的作用，但长期喝浓茶会刺激胃壁，导致胃黏液分泌过多，加重肠胃负担。

平时喝茶，应该少放一点茶叶，喝了淡茶既可以补充水分，又不会引起过多的负面作用，这才是养生之道。

4.喝茶要温

老话说，喝茶要趁热，但这里的热不是烫，而是温。只有温度适宜才能入口，才能喝得心安理得、心情舒畅。如果温度超过65度，口腔食道都受不了，很容易发生烫伤，长期喝烫茶的话，问题更加严重，甚至有可能致癌。顺便提一句，在国际上有一种规定，食物饮料的温度超过62度，就具有致癌风险。所以我们日常饮食过程中都要尽量避免吃烫的食物，喝烫的茶水。

同时，养生喝茶也尽量避免凉茶，尤其是体质虚寒的人。凉茶入口会带进寒气，让寒气郁结在体内无法散去，可能会造成肠胃消化功能不适。

只有温度在55度以下，茶汤不烫嘴，但又不会太凉，才最适合饮用。温茶能够反映出茶汤的香气和滋味，也不会对口腔食管造成影响，这才符合养生喝茶理念。

总而言之，喝茶一定要遵循上面4个原则，尽量早一些，尽量淡一些，少一些，而且尽量不要喝烫茶和凉茶。大家对此怎么看，欢迎在下面留言说说您的观点。