那些必须要了解的健康小知识，很多人都不清楚，跟着灵诃学起来吧！

1.限制含糖饮料

苏打水、果汁和加糖茶等含糖饮料是美国饮食中添加糖的主要来源。不幸的是，几项研究的结果表明，含糖饮料会增加患心脏病和 2 型糖尿病的风险，即使在体脂不高的人群中也是如此。含糖饮料对儿童也特别有害，因为它们不仅会导致儿童肥胖，还会导致通常直到成年才会出现的疾病，如 2 型糖尿病、高血压和非酒精性脂肪肝。

更健康的选择包括：

水

不加糖的茶

苏打水

咖啡

2.吃坚果和种子

有些人不吃坚果，因为它们的脂肪含量很高。然而，坚果和种子非常有营养。它们富含蛋白质、纤维和各种维生素和矿物质。坚果可以帮助你减肥，降低2 糖尿病和心脏病的风险。此外，一项大型观察研究指出，低摄入坚果和种子可能会增加死于心脏病、中风或2 糖尿病的风险。

3.避免超加工食品

超加工食品是指含有明显修改其原始形式的食品。它们通常含有添加剂，如糖、高精度油、盐、防腐剂、人造甜味剂、色素和香料。

示例包括：

点心蛋糕

快餐

冷冻食品

罐头食品

超加工食品非常美味，这意味着它们很容易吃得太多，并激活大脑中与奖励相关的区域，这可能会导致卡路里消耗过多和体重增加。研究表明，超加工食品含量高的饮食会导致肥胖、2型糖尿病、心脏病等慢性病。除炎症脂肪、糖和精制谷物等低质量成分外，其纤维、蛋白质和微量营养素通常都很低。因此，它们主要提供空热量。

4.不要害怕咖啡

尽管有争议，但咖啡对健康有益。它富含抗氧化剂，一些研究将咖啡摄入量与长寿和降低 2 糖尿病、帕金森病、阿尔茨海默病和许多其他疾病的风险联系起来。

最有益的摄入量似乎是每天 3-4 杯，虽然孕妇应该限制或完全避免摄入量，因为它与低出生体重有关。但最好喝咖啡和任何含有咖啡因的物品。过量摄入咖啡因可能会导致失眠、心悸等健康问题。为了安全健康地享用咖啡，请将你的摄入量控制在每天的 4 杯以下，避免使用高热量、高糖的添加剂，如甜奶精。

5.吃肥鱼

鱼是优质蛋白质和健康脂肪的重要来源。对抗炎丰富的 omega-尤其是脂肪酸和其他各种营养物质的多脂鱼，如鲑鱼。研究表明，经常吃鱼的人患心脏病、痴呆症和炎症性肠道疾病的风险较低。

6. 充足睡眠

如何强调获得足够高质量睡眠的重要性并不过分。睡眠不足会导致胰岛素抵抗，破坏食欲激素，降低你的身心表现。更重要的是，睡眠不足是体重增加和肥胖的最强个体风险因素之一。睡眠不足的人经常选择脂肪、糖和卡路里含量更高的食物，这可能会导致不必要的体重增加。

7.睡前避免强光

晚上，当你暴露在含有蓝光波长的强光下时，它可能会扰乱你的睡眠激素褪黑激素的产生。

有助于减少蓝光暴露的一些方法是戴防蓝光眼镜——特别是如果你长时间使用电脑或其他数字屏幕——睡觉前30分钟到一小时避免使用数字屏幕。晚上，这可以帮助你的身体。

8.限制碳水化合物的精制

并非所有的碳水化合物都是一样的。

精制碳水化合物经过高度加工去除纤维。它们的营养成分相对较低，过量食用可能会损害你的健康。大多数超加工食品都是由精制碳水化合物制成的，如玉米、白面粉和糖。

研究表明，精制碳水化合物含量高的饮食可能与暴饮暴食、体重增加、 2 糖尿病和心脏病有关。