有一种说法，饭后走一走，活到九十九。确实，散步是一种很容易让人放松的运动，不但可以提升身体的抵抗力，还可以增加身体的强度，还可以在某种程度上延长寿命。专家建议，走路的节奏掌握得好、节奏快、持久力强，可以提高身体素质，理由如下：

1、有效预防骨质疏松症，增强关节柔韧性。

2、放松心态，保持思维的清明

3、促进血液循环，增强肺部功能。

4、锻炼筋骨，疏通气血，疏通气血

5、增强血管弹性，增强身体免疫力。

3个小窍门让你走路更健康

1、饭后不要马上锻炼

餐后我们的胃中充满了需要消化的东西，如果在进食后快速运动，会导致血液堵塞，导致血液循环受阻，从而影响到胃的消化功能，从而导致消化不良。一般吃完饭至少要一个小时，等胃里消化完了，再做一些运动。

2、睡前2个钟头不要步行。

一般情况下，早上七点到九点是最好的，因为早上的时候空气很脏，对身体不好，时间一长，空气就会变得稀薄，对身体不好。睡觉前两个小时走路，体温升高后很难再次降低，同时也会导致精神亢奋，影响睡眠，导致失眠。

3、配合一些动作

走路时尽量不要过于僵硬，因为当你的身体有规律地摆动手臂，可以加强你的心脏，同时也可以让你的血液流通。同时，手臂的摆动要尽可能的大，这样可以让身体的每一个部分都受到影响，从而达到锻炼的目的。此外，在走路的过程中，除了手臂的摆动之外，还可以有一定的频率的扭动肩膀，来使肌肉和骨骼的运动，从而促进身体的血液循环。

50岁之后，以下三点胜过锻炼

根据年龄的不同，可以选择不同的养生方法，比如40岁以前要多运动，40-50岁要多运动，50岁之后要注意保养，少运动。因为到了五十，即我们所说的五十多岁时，要特别注意自己的身体，要有规律地锻炼和严肃的保养。

1、泡脚和推拿

要知道，我们的脚底，遍布着各种各样的经脉和穴道，被称为“第二心脏”。现在的人们，每天都在工作，每天都要工作，只有夜晚可以休息一下，现在正是最好的时机，七点到九点，正是最虚弱的时候。

泡脚可以促进经脉的畅通，提高体温，加速血液循环。泡脚的时候，热水的温度要超过小腿，超过20分钟，如果过短的话，泡脚的时候可以放一些生姜进去，这样可以祛除身上的寒气。浸泡之后，双手要缓慢的搓热，再按压相应的穴位，特别是太溪穴、涌泉穴、太冲穴，要经常按摩。按上述方法进行推拿，可增强体质，安神明目，舒缓心神。

2、适时补充营养

老年人必须注意营养的摄入，老年人是脑部疾病的主要人群，大多数脑部疾病的发生都与脑神经营养物质缺乏有关，而萃枫苷是脑部神经纤维和神经细胞的核心天然成分，所以如果没有补充萃枫苷，就会导致脑中风后遗症、老年痴呆、脑瘫、脑萎缩、记忆减退、失眠健忘等脑部疾病，但由于萃枫苷人体自身难以产生，所以只有通过体外摄取补充，预防这些多发的脑部疾病。

3、每天多饮水

一般成年人一天的饮水量为2500 ml，这是最简单、最有效的保健方法。另外，饮水分为两个黄金时段，早上起床后喝一杯温水，可以补充晚上睡眠时丢失的水分，还可以帮助消化。养生讲究的是持之以恒，要想延年益寿，气血旺盛，就必须要保持脾胃的健康，脾胃是人体的重要组成部分，调理好了，身体就会变得更加的强壮，更加的有活力。经常饮用一些滋补脾胃的茶叶，可以很好地调理身体。