怎样保养心脏好
2022-04-08 09:51:47热度:116°C
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戒烟和避免接触污染空气
吸烟或吸入二手烟会损伤心脏。烟雾中的毒素会损伤血管内膜,减少血流量,造成炎症,从而引发心脏病。
在纠正不良生活习惯和养成良好的生活方式3个月之后,再看看这些指标(如心率、血压、胆固醇和C-反应蛋白等)的变化。
规律运动
经常运动不仅能控制胆固醇和降低血压,还有助于减轻炎症,防止斑块在动脉中堆积起来。每周进行5次30分钟的中高强度运动即可。
少吃精制糖
饮食中精制谷物、加工食品或白米饭的比例过高会升高甘油三酯,降低“好胆固醇”含量,升高血压,引发糖尿病。
食用果蔬、坚果、种子、豆类和鱼肉等能减轻炎症,降低C-反应蛋白的含量,促进心脏健康。
吃对脂肪
少吃含有反式脂肪酸(部分氢化植物油)和饱和脂肪酸(如可可脂和棕榈油)的食物,少吃高脂肪含量的乳制品。
你可以选择食用健康的不饱和脂肪酸,如橄榄、玉米、牛油果、芝麻和花生油等植物性食物。
保持健康体重
把体质指数(BMI,体重除以身高的平方)限制在18.5~24.9之间是最好的。
多余的脂肪会增加患高血压、血脂异常和心脏病的风险。
睡眠充足
在睡眠过程中,血压下降,心率变缓,心脏会得到很好的休息。
发表在2014年12月《美国心脏病协会杂志》上的一项研究成果显示,每晚睡眠7小时的人,患上心脏病的风险最低。少于6小时或多于10小时都会增加这一风险。
饮酒要适度
适量饮酒有益于一部分人的心脏健康,可升高“好胆固醇”含量,减轻炎症,降低发生血栓栓塞的风险。饮酒过度则会对心脏造成毒性,特别是酗酒。
放松减压
长期处于紧张生活或承受过巨大情感压力的人容易患上心脏病。冥想和瑜伽有助于减轻压力,保护心脏健康。
对心脏健康状况做跟踪记录
如果你存在患上心脏病的某些风险因素,就先记录下来。
在纠正不良生活习惯和养成良好的生活方式3个月之后,再看看这些指标(如心率、血压、胆固醇和C-反应蛋白等)的变化。
以上就是一些保养心脏的注意事项,如果想了解更多的健康知识,请继续关注“保温杯泡枸杞茶”。
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