每天走1万步可以减肥吗?该怎么走、走多久,减肥效果最好?
2022-04-04 11:59:39热度:128°C
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如果,你每天走1万步,是为了吃1个500大卡的汉堡,我劝你别走~
不要以为,每天走1万步,可以消耗多少热量,一般而言,走1万步,根据速度不同,消耗的热量大约在150-300大卡之间,真的不足以让你多吃一个汉堡。
单纯的步数,并不意味着什么,想要消耗脂肪,除了运动的时长(步数),还要考虑运动的强度。
一个普通人,每天走几步,接杯水,去个厕所,也能走上2000-3000步,想达到减肥的效果,除去每天的正常步数外,至少要再增加30分钟的健步走时间。
一般而言,按照时速4.5km的速度健步走,才可以达到健身燃脂的目的。
从减肥的角度来看,跑步燃脂的效率要优于走路,想要消耗和跑步一样的热量,至少要花1.5倍的时间,走2倍的距离才可以。
但是,走路虽然消耗的热量低,但进行难度也低。
一个懒人,可能不愿意去跑步,但却能坚持走路,只要能保持下去,也是非常不错的运动方式,可以说各有优劣吧。
4招增加走路燃脂效率
1、走快一点,再快一点
步行想要消耗更多的热量,就要提高强度,也就是加快速度。
加快走路的速度,不仅能增加热量的消耗,还能帮助提高肺活量,并且缩短运动的时间,工作、生活时间紧张的人,也更适合走快点。
一般而言,走路最佳的燃脂速度是6km/h,这个速度,会微出汗,有点喘,但能坚持。
2、摆动手臂
走路的时候,大幅度摆动手臂,能帮你燃烧更多的卡路里,并强化上半身力量。
一种运动,消耗能量的高低,除了看运动的强度外,还看调动的肌肉群大小,调动的肌肉越多,消耗就越大,摆动手臂,就等于增加了肌肉群的调动范围。
不过,走路大幅度摆动手臂,多少有点“羞耻”,建议夜间,或者戴口罩进行~
3、搭配腹式呼吸
日本的一位医生曾分享了一种非常流行的减肥法,亲测走路3个月甩掉了10斤肉,腰围减少了17cm。
这个方法就是采用腹式呼吸,走路的时候“缩肚”、“挺肚”,搭配“一吸一吐”的呼吸节奏,吸气的时候让肚子鼓起,呼气的时候让肚子收缩即可。
有人曾经尝试过后表示,这种方式走路还能促进肠道蠕动,缓解减肥过程中的便秘。
4、长久的坚持最重要
做好持久战的准备,只要每天坚持这样走路30-45分钟,2-3个月之后,就能看到明显的效果。
除了体重减轻之外,每天走30分钟以上还能达到健康身体、延年益寿的效果。
走路是最简单的减肥方式,因为简单,所以几乎适合任何人,也同样因为简单,所以才更容易坚持,能把减肥这件小事持续地进行下去,剩下的效果,只要交给时间即可。
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