当代年轻人

拖着一身疲惫下班后

对夜生活最大的憧憬

不是去哪里嗨个不醉不休

而是回家以后能睡个好觉！

然鹅

不少人却越睡越累

睡少又困

睡多又难受

甚至有时还会出现

睡觉打鼾、难以入睡的现象

这是什么美丽人生

在经历了一段

睡醒脑袋昏、肩背酸、脖子痛的日子后

恍然发现

咱们可能是：枕头没睡对！

01

枕头不仅仅是用来“枕头”的

枕头的作用是睡觉时也能够维持人体正常的生理弧度，并使颈部皮肤、肌肉、韧带、椎间盘、椎间关节以及穿过颈部的气管、食道、神经等组织和器官与人体一起放松与休息。因此，枕头不是用来枕“头”的，而是用来垫脖子的，应枕在后脑勺和肩部中间的颈部。

如果仅用来枕“头”，反而会使颈椎悬空，时间一久，颈部肌肉无法得到休息，会导致肌肉紧张，出现酸痛感，甚至难以入睡。

人睡觉时

颈部需要枕在一个合适的位置

保持正常颈部生理曲度

才能让脊椎保持良好的弯曲度

才能更好地提高睡眠质量

因此枕头枕对十分关键

2

枕头，大多数人都枕错了！

（1）枕头过高，会使颈椎过于前曲，颈部软组织过度紧张，易发生落枕，久而久之还会造成颈部的骨骼出现形态上的改变，如生理弯曲变直、反张，严重者还会导致颈椎病。

（2）枕头过低，会使供血不均衡，容易造成鼻黏膜充血肿胀，影响呼吸。人仰卧时不垫枕头则过分后仰，易张口呼吸，进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打鼾的现象。如果侧卧不垫枕头，一边的颈部肌肉也会由于过分伸拉、疲劳而导致痉挛、疼痛，出现落枕。

（3）枕头过硬，会导致颈部肌肉的压力过大，出现肌肉僵硬或损伤的情况。

（4）枕头过软，会使脊椎不能保持正常生理弯曲，长此以往也可能引起颈椎不适或者颈椎病。

真是太难了！

高了不行

低了也不行

软了不行

硬了还不行

……

选个枕头咋那么难呢

那干脆不要枕头了

行不？

不行！

枕头过低是不能保证脊椎正常弯曲，如果不枕枕头那就会更低，颈椎一直悬空，长期不枕枕头很容易造成颈椎的生理曲度发生改变，导致颈椎病的发生；其次容易导致颈部肌肉酸痛、头晕、胳膊麻木等症状。

这枕头到底该怎么选呢？

选枕头小妙招来啦！

包你选到合适的枕头

03

选购枕头的正确方式

如何选购一个适合自己的枕头至关重要，而枕头的使用也直接影响到我们的睡眠和精神状态。

（1）枕头的高度：枕头的高度以仰卧时头与躯干保持水平为宜，即仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半，一般来说，枕高以10～15厘米较为合适，具体尺寸还要以每个人的生理弧度而定。

（2）枕头的硬度：过硬的枕头，与头的接触面积减少，压强增大，头皮会感到不舒服；枕头太软，难以保持一定的高度，会导致颈部肌肉过度疲劳，影响呼吸通畅，不利于睡眠。枕头只有柔软又不失一定硬度，才能减小与头皮之间的压强，保持血液循环畅通。

●

选购小贴士

●

1、枕头内放有草本植物或磁石的枕头。

市面上某些枕头会在内部加入磁石、草本植物等，声称有助于入睡；此时应注意放入的物体是否会导致人体过敏，且在入睡时要留心，避免触碰放置在内的磁石等硬物。

2、记忆枕回弹性好，但散热性差。

记忆枕其实是海绵家族的一员，主要成分是聚氨酯发泡塑料，多为慢回弹枕头，对化纤类材料过敏、易落枕的人和老年人可以选用，但其材料易发生氧化且散热性差。值得注意的是，有些记忆枕会用海绵和化学添加剂来代替，在使用中会慢慢释放有毒物质，损害人体健康。

3、乳胶枕是橡胶树汁液制成的天然材质枕头。

乳胶枕质地较软，排气性佳，能够抗菌除螨。挑乳胶枕记住4个字：一“闻”，好的乳胶枕有淡淡的树脂香味，如有其他异味，可能添加了化学成分；二“看”，天然乳胶有类似蜂窝一样的细小气孔，另外注意不要选有杂色的；三“摸”，天然乳胶手感很滑嫩，类似于婴儿皮肤；四“压”，用手压一下枕头，选回弹速度较慢的。

4、被宣传有“神奇效果”的保健枕。

虽然各种茶叶枕、决明子枕、薰衣草枕中的填充物是有保健作用的天然成分，但在短时间内收到安眠、明目的效果，恐怕不太可能。中药材成分通过头部穴位或者呼吸道进入人体进行调理，是一个长期缓慢的过程，不可能有立竿见影的功效。

另外

除了选择枕头还需要考虑睡姿

不同的睡姿所需要的枕头高度也不同

如果你习惯平躺

选择枕头的高度最好是在8～13厘米

大概一个拳头的高度

如果你喜欢侧躺

枕头的高度以一侧肩宽为宜

如果你喜欢趴着睡

那就请先换个睡姿吧

这样睡对健康不利哦~

注意

以上建议仅针对成年人

儿童并不适用

希望大家都能睡得舒坦~~

远离颈椎病

供稿：医学编辑部

部分来源：人民网科普

编辑：健康教育与传媒科

（资料来源网络，且仅用于科普公益宣传，如侵删。）

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