SPRING

一年之计在于春

白云团团带你元气满满过春天

have a good time

小云

春天来了，万物复苏。大白，你有没有感觉全身充满了干劲?

有呀，俗话说：“一年之计在于春。”春天，就适合努力奋斗。但在春天，总有“春困”这个“拦路虎”阻碍了我前进的步伐。

大白

小云

没错，春天的天气在温暖中带着点潮湿，很容易使人犯困。

应该怎么做才不会春困呢？好想过一个元气满满的春天...

大白

你是不是也像小云和大白一样，

在明媚的春天里总是犯困？

往下看，

白云团团带你认识春困，

战胜春困!

01

“春困”从哪来？

1. 春困是人体应对季节转化而自然做出的调节反应，所以春季感到疲惫无力很正常，但若有严重的症状如嗜睡、经常疲倦乏力等，则需注意。很多情况下，“春困”若太严重，则可能是抑郁症等情绪病的先兆，或有可能引发糖尿病、高血压等疾病。肺朝百脉，若身体本身肺脏的功能虚弱，也有可能导致严重春困。

2. 由于春天节湿气重，人体若阳气不足，易受湿邪侵犯，脾因湿困而导致易困嗜睡、精神难以集中、疲倦乏力、肠胃问题等，这在中医上被称为“湿困”或“春困”。

3. 除了季节的转换，湿气加重容易令人“春困”之外，经常进食生冷、肥甘味厚的食物，或者少运动、缺乏休息，都容易使人的脾胃功能欠佳。所以容易产生“春困”的症状。

原来，春困对人的影响，

不单单是使人精神不佳那么简单。

严重的话，

还会对人体的心理和身体造成伤害。

所以，我们必须对此引起重视。

接下来，就由团团为大家支招，

让我们元气满满过春天！

02

打败“春困”有妙招

行动法

HAPPY SPRING

#1

睡眠调节

■不要错过入眠时机

到了夜晚，人的体温会自然下降，新陈代谢减缓，身体进入放松状态。但是如果体温太低，身体发冷，反而不容易入睡。因此一般理想的就寝时间是晚间十一时到十二时左右，即使偶尔晚睡也最好不要超过一点。春季有了良好的休息，人体才能得到调整和补充，进一步促使机能承受紧张度能力的增加，减少白天的困倦。

■给自己选一个好枕头

睡眠状态有周期性，刚刚睡着时睡得最深，之后又变浅、再变深，周而复始。最初的熟睡关键是枕头，理想的枕头能够维持颈部与头部之间的自然曲线，又不会对颈部造成压力。

■调整起床时间

人体由深睡进入浅睡的睡眠周期通常是九十分钟，如果选在浅睡时间起床，精神较为焕发，因此可以将闹钟调在九十分钟的倍数加上入眠所需时间便是理想的起床时间。

■起床后为大脑上发条

起床后喝一杯冷开水，或是淋热水浴、做简单的体操，都有助于让大脑清醒。

#2

运动调节

■慢跑

慢跑有助于细胞得到额外的氧气，促使大脑清醒。因此，选择早起晨跑，会让一天都保持活力。如果早上没有时间，也可以在晚饭30分钟后慢跑，这样做还能促进睡眠。

■做简单的体操

有困意时，可针对办公地点因地制宜编一些操，活动活动肢体，可疏筋活血，通利关节，使大脑兴奋起来。另外，长时间用眼也会产生困意，不妨眺望远方或做一下眼保健操，会有所缓解。在这里为大家介绍两个简单的运动操。

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眼保健操、伸展操教程（向左滑动查看更多）

#3

踏青健身

■ 春光明媚，山清水秀，正是春游踏青的大好时光。踏青不仅可以使你感觉到放松后的轻松愉快，而且还可以促进身体的新陈代谢功能，加强血液循环，调节神经系统趋于正常，使心肺功能更加强盛，让全身的肌肉和骨骼得到锻炼，踏青时的“日光浴”还可以使你的肌肤健康亮丽。

饮食法

HAPPY SPRING

春天，身体非常需要水果和蔬菜，

如能在饮食上加以调整，

可以缓解“春困”，使你精力充沛。

#1

早餐摄入较多的热量

■理想的饮食安排是：早餐摄入热量最多，午餐次之，晚餐最少。

#2

饮食要清淡

■油腻的菜肴会使人饭后产生疲惫现象，表现为体温、血糖降低，情绪低落，工作效率下降，所以春季宜清淡适口。

#3

摄取足够的蛋白质

■蛋白质是由各种氨基酸构成的，所以从瘦肉、鸡肉和低脂奶制品中摄取的蛋白，有助于提高人的精力。

#4

多吃水果

■水果中含有丰富的钾，它是帮助人维持细胞水分的主要矿物质之一。钾的缺乏会使人感到软弱无力，也会影响注意力的集中，葡萄干、橘子、香蕉、苹果中都富含这种矿物质。

#5

增加维生素的摄入

■维生素是很好的清醒剂。胡萝卜、大白菜、韭菜、马铃薯、柑橘、菜花、卷心菜、甜椒、芹菜、春笋等富含维生素；红黄色和深绿色的蔬菜如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒等，对恢复精力、消除春困很有好处。

#6

喝花茶来克服春困

■喝茶能够有效地缓解疲劳，提高注意力，改善精神状态。春天天气温热，适合饮用花茶来进行调节。不同的花茶具有不同的功效，可以根据个人的需要进行选择。花茶不仅有茶的功效，而且也具有良好的药理作用，有调节肠胃循环，美容护肤、美体瘦身、排毒等功能。

团团列出了一些花茶的功效，

来选择一款你喜欢的花茶吧。

1.玫瑰花茶

由于玫瑰花茶有一股浓烈的花香，闻起来就有提神的作用。玫瑰花茶还有助消化、消脂肪之功效，因而可减肥，饭后饮用效果最好。因玫瑰花有收敛作用，如有便秘者不宜饮用。

2.菊花茶

菊花能够清肝明目，因此对预防春困也有作用。每天午餐后，用五六朵杭白菊冲泡，连续饮用3个月即可见效。冲泡时加少许蜂蜜，口感更好。

3.枸杞茶

枸杞茶能滋肾、养肝、润肺、明目、强壮筋骨、改善疲劳。对于长期趴在电脑前的上班族来说，尤其合适，不仅可以对抗春困，还能缓解眼睛疲劳。配制也很简单，只需十几粒枸杞，加热水冲泡常喝，连续饮用两个月便会有效。

4.金银花茶

金银花清热解毒、疏利咽喉，可治疗病毒性感冒、急慢性扁桃体炎、牙周炎等病。配制时可选金银花10g，沸水冲泡频饮。

5.柠檬茶

这种茶能顺气化痰、消除疲劳、减轻头痛。做法也非常简单，切新鲜柠檬两至三片，加1g的盐，再用热开水冲泡。此茶要趁热饮，冷了味道会变苦。饭前饭后均可，不伤肠胃。

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