夏天到了，记得要多多喝水哦！

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01为什么要多喝水？

1:多喝水，可以加速脂肪代谢！

有研究显示，一天喝够2L的水，能够增加96千卡的能量消耗。

这是因为：水是所有代谢的基础，充足地饮水可以促进脂肪代谢！

2:多喝水，可以减少热量摄入！

因为人体处理饥饿和口渴信号的大脑区域是一样的，所以有时候大脑会把口渴当成饥饿，促使我们去吃东西。

在我们减肥的时候就可以利用这一点减少摄入：当我们想吃东西的时候，可以先喝一杯水，就能有效防止吃多，减少热量摄入啦~

3：多喝水，可以防止身体缺水！

夏日出汗多，人体很容易缺水。一旦身体缺水，就会影响到我们的情绪，还会使身体感到疲劳、警觉性降低……

很多人总是口渴了再去找水喝，这其实是个很不好的习惯。因为当我们感觉口渴的时候，身体已经缺水多时了。

所以，我们日常一定要养成随时随地喝水的好习惯！

02减肥推荐喝什么水？

之前我有在微博上调查过大家的饮水偏好：有2528人参与到了这次调查中，其中30%人选择了“只喝白水”，17%的人选择了“只喝有味道的水”，大部分人选择的是“都可以”。

只喝白水当然是没毛病！都可以也不容易踩坑！但是，只喝有味道的水，一旦喝错就很容易影响健康啦~所以，今天我就为大家盘点了几类“有滋有味的水”~感兴趣的话，就接着看下去吧！

有味道的水·盘点

【推荐的】

· 常规饮品：柠檬水、花草谷物茶

· 巧手饮品：蔬菜汁、绿豆汤

· 市售饮品：0卡茶饮料、0卡气泡水

· 功能饮品：茶水、黑咖啡

【不推荐】

· 蜂蜜水、淡盐水

1：常规饮品

柠檬水

一杯水加一片柠檬，微酸又清新，再来一点冰块，就是一款夏日的神仙饮品啦！不过，泡的时候要注意别加太多柠檬，不然味道就会过酸或者过苦。

另外，也别期待柠檬水可以补充维C啦~因为柠檬的VC含量还比不过大白菜！咱们就当它是个提味道的水果就好啦~

花草谷物茶

花草茶包括薄荷茶、玫瑰花、茉莉花、杭白菊等；谷物茶包括大麦茶、苦荞茶等。

这些茶泡来的水，或芬芳或清冽或醇厚，各有各的长处，总有一款适合你！相对于茶叶茶来说，它们不含咖啡因不会影响睡眠，更适合日常饮用哦~

2：巧手饮品

蔬菜汁

不推荐喝果汁，是因为这样喝会摄入额外的热量和游离糖，还会丢失膳食纤维的摄入。

不过，相对于果汁，蔬菜汁还是挺值得推荐的！因为蔬菜比水果的热量低太多，含糖量也极少的，榨汁饮用自然不会给身体太多负担。

不爱喝白水的小伙伴，可以在夏天榨杯蔬菜汁~既能补水又可以拍照发圈增（满）加（足）仪（虚）式（荣）感（心），多好！

不过蔬菜汁也是有热量的！一份蔬菜汁的热量高低，取决于你用了什么蔬菜。我最推荐用黄瓜，因为黄瓜汁不仅好喝低卡，还有一股独特的清香哦~

绿豆汤

绿豆汤是我国传统的解暑饮品。民间传言，蒲松龄在写《聊斋志异》的时候，就曾摆了一锅绿豆汤给过路人解渴，从而收集故事成书。

关键是！绿豆汤富含钾、磷、镁、钙、叶酸等多种营养素，不仅美味，更带有一种自然的豆香~

如果你追求低卡路里的话，也可以「只喝汤，不吃豆，不加糖」！剩下的豆子可以留到正餐当做主食吃~

如果你就爱一边喝汤一边吃豆的话，也可以在吃饭的时候少吃点其他主食哦~

唯一需要注意的是：很多人会把绿豆汤煮成红色，导致抗氧化成分丢失。不过这个小问题也非常好解决！只需要在煮的时候注意这3点就OK了~

不用铁锅煮：铁锅的铁离子会让绿豆汤变色，所以你可以把铁锅换成不锈钢锅、高压锅、电饭锅等锅具；

用纯净水煮：因为自来水是有些偏碱性的，会让汤汁变色，所以我们在用自来水煮的时候，可以加点白醋或柠檬汁调节一下酸碱度/直接用矿泉水煮。

盖上锅盖煮：盖上锅盖煮，可以减少与氧气的接触、避免氧化。

3：市售饮品

市面上常见的0卡饮料，可分为2大类：

0卡茶饮料：东方树叶、三得利无糖乌龙茶等。

0卡气泡水：巴黎水、零度可乐、纤维雪碧，元气森林气泡水等。

这些市售饮品所宣称的0卡虽然不是实际意义上的0卡，但也满足了我国相关法规对于「0卡」的规定：每100ml的热量低于4千卡！

减肥喝它们，完全没负担~

与市面上的其他含糖饮料相比，这些0卡饮料一般会使用轻负担的代糖（包括糖醇、天然甜味剂和人工甜味剂），还会额外添加一些有益成分，例如膳食纤维、茶多酚等。

这些代糖，在食用量正常的情况下，对身体都是没有危害的。但是也并不推荐多喝，一周最好控制在2~3瓶，以防对甜味饮料产生依赖哦！

4：功能饮品

茶水

茶文化是我国传统文化，闲来无事喝杯清茶，的确是提神又惬意~除此之外，茶水中的茶多酚还能有效抗氧化、清除自由基。

更有研究表明：茶多酚中EGCG，能增强脂肪的燃烧代谢、预防心血管病。

因为发酵程度越低的茶叶，茶多酚的含量就越高。

所以，如果你想要靠饮茶提升脂肪代谢的话，我会推荐你优先选择茶多酚含量最多的绿茶！

*茶叶的发酵程度：红茶＞乌龙茶>绿茶；

*茶多酚含量：绿茶>乌龙茶>红茶。

黑咖啡

如果你不怕苦的话，黑咖啡也是款不错的饮料。

因为黑咖啡不仅可以让你更精神，还能在短时间提升身体代谢表现，增加脂肪分解、促进肠道蠕动、帮助排便、改善便秘哦~

但是，如果你喝太多的话，也可能会出现失眠、头痛、心跳加速等问题！

所以，我们在喝浓茶和黑咖啡这类富含咖啡因的饮料时，一定要根据自己的耐受度，适量饮用！别喝太多！

对于一般成年人来说，一天喝3~5杯200ml的咖啡（一杯约为2g咖啡粉）是没什么问题的。

不过，茶水、咖啡都不算很好补水饮料（这是由咖啡因的利尿效果所决定的），所以，如果你想要喝饮料补水的话，最好还是优先不含咖啡因的其他饮料吧~

5：不推荐饮品

蜂蜜水

很多人都以为蜂蜜水可以清理肠胃、美容养颜，但是蜂蜜的主要成分就只有果糖和葡萄糖，所以喝蜂蜜水基本就等于喝糖水。

有些人喝了蜂蜜水就拉肚子，也只是因为果糖不耐受（无法吸收蜂蜜中的果糖）而已！

所以，如果你不想影响身材和皮肤的话，最好还是不要天天喝蜂蜜水啦！

如果你实在爱喝它，那就不要吃太多其他的甜食啦~

淡盐水

除了蜂蜜水之外，淡盐水也是流传较广的“排毒佳品”。

但是，这个操作也是不靠谱！

首先，我们的身体中并不存在什么所谓的“毒素”，也没什么必要“排毒”。

而且，喝太多的盐水不仅没什么益处，还会胀刺激肠胃造成胃肿胀，严重些还会出现呕吐、腹泻等反应。

如果你平时的口味就不清淡，还坚持喝淡盐水的话，不仅会更容易长胖，还会有患高血压、心血管病的风险哦！

所以，如果你不是淡盐水爱好者的话，最好还是少喝它吧！

总结

1、身体缺水危害大，不要等口渴再喝水，养成随时随地喝水的好习惯；

2、补水白水最佳，不爱喝白水可优选柠檬水、花草茶，也可以自己做点绿豆汤和蔬菜汁；

3、浓茶、咖啡均含有“咖啡因”这个利尿因子，因此不适合用作补水；

4、蜂蜜水是糖水，不建议喝；

5、淡盐水不能排毒，反而会增加盐的摄入，不建议喝。