总是听到周围的妹纸们明明已经瘦得一副弱不禁风的样子了还一直嚷着要减肥，真的有必要减“肥”吗？

来来来，我们严肃地定义一下肥胖。

让小壶告诉你，什么才是真•肥胖。

身体质量指数（BMI，Body Mass Index）是国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准。

计算公式如下：BMI=体重/身高的平方（kg/㎡）

确定好是否真的需要减肥，我们再来看看喝茶到底是怎么帮助减肥的。

首先，我们要知道：肥胖的根本原因是能量的摄入与输出不平衡，导致体内脂肪积累过多，而基因、内分泌、生理、营养和社会环境等种种因素都会引起能量失衡。

而减少肥胖的机制，无外乎以下几种：

那喝茶是如何起到减肥作用的呢？

事实上，茶叶中含有大量的茶多酚(18%-36%)，儿茶素是茶多酚的重要组分（约占茶多酚含量的70%）。

在便利店买过纯茶饮料的朋友们不知有没有注意过，有些茶饮包装上标明了茶多酚或者儿茶素的含量。

表没食子儿茶素没食子酸酯(EGCG)是儿茶素的一种，也就是使茶叶具有减肥效果的大功臣啦！

那么EGCG又是通过哪几种途径来达到减肥作用的呢？

让小壶为你一一道来：

一、降低前脂肪细胞的存活率

前脂肪细胞，通俗理解就是即将变成脂肪细胞的前体细胞。

韩国首尔大学的研究者们在用EGCG处理3T3-L1小鼠的前脂肪细胞，结果表明，EGCG能够显著降低前脂肪细胞活力。

➤ 意思就是让脂肪细胞被扼杀在摇篮里！

二、增加能量消耗

我们的身体脂肪由白色脂肪组织（WAT）和棕色脂肪组织（BAT）组成。WAT主要用于储存能量，而BAT主要用于产热。 产热活动通常通过 冷信号 激活感觉神经元上的 瞬时受体电位(TRP)，向大脑传递信号并激活交感神经活动。

而EGCG能够激活神经元上的TRP通道，从而促进了褐色脂肪细胞产热。

➤ 所以这就是喝完茶容易肚子饿的原因吗？

三、抑制脂质合成

意大利卡梅里诺大学的研究发现：在真菌和普洱茶中发现的化合物洛伐他汀（Lovastatin)抑制肝脏中的3-羟基-3-甲基戊二酰辅酶A（HMG-CoA）还原酶，该酶是胆固醇合成的速率控制酶，从而降低胆固醇合成。

同时，EGCG也能在体外抑制HMG-CoA，可能有助于降低高脂血症发生的概率以及减少脂质沉积。

➤ 每次和小贝一起撸串结果胖的人总是她而不是我，莫非是因为我爱喝茶她不爱？

四、增加胰腺β细胞和胰岛素敏感性

伊朗的马什哈德大学发现儿茶素能增加患 II型糖尿病动物模型中胰腺β细胞的数量。

胰腺β细胞是能够在食物摄入后释放胰岛素的，高中生物还没忘记的话应该还记得胰岛素是摄入食物后机体用来降低血糖的激素吧。

但是，肥大的脂肪细胞会产生促炎细胞因子导致β-细胞功能障碍、凋亡和坏死，进而影响胰岛素分泌，这也是胖纸们容易得糖尿病的原因之一呢。

台湾的中药研究所给II型糖尿病患者每天三次服用500mg绿茶提取物，持续16周，测得与对照组相比，实验组患者中的胰岛素敏感性显著提高。

➤ 快快让身边大腹便便的人们喝茶去哇！

感恩以上喝了辣么多茶的小鼠们，不知道他们喜不喜欢喝茶呢？

说了这么多作用机制，如果你来问我：那我光靠喝茶来减肥，有用吗？

良心的小壶必须提醒一下大家：想减肥还是请合理饮食坚持运动，喝茶只能用来打打辅助哦

以下是小壶全真人体测试结果：

ONE 喝茶容易觉得饿

相信这种体验不少人是有的，个人感觉尤其是喝黑茶和生普，而且饿了就

非常想吃肉肉肉！！！

要是在大晚上...吃肉又很容易胖.....

小壶每每晚上作死喝太多茶，在床铺上翻来覆去还肚子饿思维却异常敏捷的时候，总是会发誓下次再也不晚上喝茶了！

所以，建议不要大晚上喝茶！！！

不要大晚上喝茶！！！

不要大晚上喝茶！！！

当然那些喝了茶没事人一样的同学请忽略....

TWO 吃得油腻喝口茶

如果白天吃完肉很有负罪感又觉得有些油腻腻的话，喝茶还是很不错的选择，诶我说的可不是什么奶茶、奶盖茶哟，不然只会更撑。泡杯热茶，清清肠道，捋捋肚子，下一顿又能愉快的减（chi）肥（rou）了。

THREE 吃完饭别立马喝茶

食物进入胃以后，胃内消化的第一步就是分泌大量胃酸，如果这个时候，大量饮茶，也就等于稀释了胃酸的浓度，进而影响胃蛋白酶的活性，使胃里边的食物难于充分食糜就进入了十二指肠。这样，既加重了胃的负担，又影响了十二指肠对营养的吸收，久而久之易引起肠胃等消化道疾病。

但不瞒你说，小壶已然有了泡好茶再吃饭、吃完饭刚好水温降下来，然后大口大口喝的习惯，很是快意！要改要改！！

爱喝茶的人减肥不会太难，说不定你的日常喝茶小习惯就能帮助减肥呢！

参考文献：

1. Martel J, Ojcius D M, Chang C J, et al. Anti-obesogenic and antidiabetic effects of plants and mushrooms[J]. Nature Reviews Endocrinology, 2017, 13(3):149.2. Moon, H. S. et al. Inhibitory effect of (–)-epigallocatechin-3-gallate on lipid accumulation of 3T3-L1 cells. Obesity (Silver Spring) 15, 2571–2582 (2007).3. Cuccioloni, M. et al. Epigallocatechin-3-gallate potently inhibits the in vitro activity of hydroxy-3-methyl-glutaryl-CoA reductase. J. Lipid Res.52, 897–907 (2011).4. Hosseini, A., Shafiee-Nick, R. & Ghorbani, A. Pancreatic β cell protection/regeneration with phytotherapy. Braz. J. Pharm. Sci. 51, 1–16 (2015). 5. Liu, C. Y. et al. Effects of green tea extract on insulin resistance and glucagon-like peptide 1 in patients with type 2 diabetes and lipid abnormalities: a randomized, double-blinded, and placebo-controlled trial. PLoS ONE 9, e91163 (2014).

图片来源：网络、参考文献

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