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　　如果你也在纳闷，饮食和生活作息并没有改变，可是体重却一直增加，体力越来越差，甚至连偶尔冒出的痘痘也越来越慢好。也许这些潜移默化的改变都在暗示你：你的新陈代谢变慢了。不想让身体情况再恶化，赶紧想办法提高新陈代谢吧!

　　新陈代谢，是对发生在你身体器官和细胞内所有反应的总称。一旦新陈代谢变慢，无法供给身体所需热量和营养，就会造成脂肪堆积、体质下降、皮肤变差等后果。

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　　新陈代谢慢身体差+皮肤丑

　　如果你换了新的保养品，皮肤状况依旧没有改善，拼命节食还是瘦不下来，体力越来越差，动不动就觉得疲倦–恐怕就得好好想想该怎样提升新陈代谢的速度了。

　　新陈代谢的快慢对你的身体和皮肤状况都有重要的影响。如果身体新陈代谢过慢，无法为身体提供足够的热量和营养，体质就会下降，手脚冰凉、感冒等疾病也容易找上你。同时，体内的有害物质和过剩营养无法及时排除，会导致肥胖水肿、身体积毒、皮肤变差等情况。

　　不良的饮食方式和生活习惯都会让你的新陈代谢变慢，不过你可以通过下面这些小妙招，来达到提高新陈代谢的目的。

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　　【饮食方】7种食物激活新陈代谢

　　饮食会影响你的细胞组成，透过摄取正确的食物，可以促进新陈代谢，增强体质又能延缓衰老。到底要怎么吃才对?以下8种好食物，可以激活你的新陈代谢。

　　1、豆类

　　豆类含有抗性淀粉，可以产生更多饱足感。

　　其中，黄豆、黑豆还含有卵磷脂，可以把脂肪从内脏里带出来;脂肪减少，新陈代谢自然就变好。

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　　2、大蒜

　　身体器官、酵素的运作与活动，这个过程就是新陈代谢。大蒜含(站长 推荐：大菊花茶的功效与作用，学习茶知识请关注：www.guniangcha.com]有谷胱甘肽等抗氧化物质，在补充抗氧化物质后，细胞膜比较不容易受到破坏，体内酵素的活性也会比较好。

　　3、吃辣椒

　　辣椒中所含的“唐辛子”(capsaicin)可以造成身体的生热反应，的确能**新陈代谢。有研究指出，辣椒或任何辣的食物可以增加约20%的新陈代谢，并且维持约30分钟。但并没有其他研究证实这个效果可持续更久。

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　　4、花椰菜

　　十字花科的蔬菜不但抗氧化，而且拥有高纤维与高水分含量，是一种可以帮助你感觉饱足，且增加燃烧脂肪能力的食物。

　　5、海带

　　适度摄取海带、海苔、海藻等含碘的食物。除了胰岛素以外，影响代谢最直接的荷尔蒙就是甲状腺素。甲状腺功能低下的患者{随机阅读。紫砂壶多少钱才是真，学习茶知识请关注：www.guniangcha.com]，可能会出现肥胖、沮丧或体力差、易疲倦的症状。甲状腺素由碘和胺基酸组合而成，如果碘摄取不足，就会影响体内甲状腺素的合成与分泌。

　　一般食盐里都有添加碘，但有些人崇尚天然，长期以玫瑰盐等代替添加碘的食盐，或者饮食清淡不加盐，都有可能因为碘摄取不足，而使得甲状腺素分泌少、新陈代谢变慢。

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　　6、海鲜

　　海鲜、瘦肉、蛋、豆类都含有丰富的蛋白质，可以帮助维持肌肉量，肌肉量愈大，消耗的热量也愈多。因此，想要提升新陈代谢率，就要摄取蛋白质。

　　此外，身体内许多酵素的启动都和锌有关，会影响消化、吸收、代谢的功能。适度吃海鲜可以补充锌，也有助于活化新陈代谢。

　　7、绿茶

　　绿茶中的儿茶素有助提升新陈代谢，尤其能提高脂肪分解酵素的活性。除了绿茶以外，有些食物也有促进脂肪分解的功效，例如植化素里的柠檬精油(存在于柠檬、柑橘类的皮里)、中药材常见的仙楂，以及***等。

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　　【保健方】5件事让新陈代谢提速

　　1、有氧运动

　　增加运动的质与量的确是加速新陈代谢最直接快速的方法，并且至少要达到每周3次，每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下以上才能有助于健康。

　　千万别小看这短短30分钟的运动量，它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，更大的好处是运动之后，能将氧气带到全身各部位，大大提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果并会持续数个小时之久。

(推荐阅读：铁观音是红茶吗，学习茶知识请关注：www.guniangcha.com]　　所以，丢掉没时间运动的借口吧!日常步行就是最佳的运动良机，不妨利用每天午餐后的休息时间，在公司附近走走逛逛，以均匀的速度步行(不一定要满身大汗)，就能提高代谢，同时帮助消化、预防便秘。

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　　2、多喝矿泉水

　　基本上，光是多喝水就能促进肠胃蠕动，并透过流汗或排尿，把体内多余的毒素和废物排出来，加速新陈代谢。

　　如果喝的又是优良水源地的矿泉水，对健康的助益则更多，能在喝水同时顺带补充身体所需矿物质，市面上有些进口矿泉水之所以号称“窈窕之水”，并非胡乱吹嘘，而是因其富含能加速代谢热量的镁，多多饮用不仅没有热量，还能加速新陈代谢，可算是一举两得。

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　　3、停止无效的节食多摄取蛋白质

　　别再漫无目的地节食了，否则会发现身体越来越糟，体重却是一动也不动。因为当大脑接收到饥饿的信息后，为了维持正常身体机能，便会自动调节使新陈代谢的速度变慢，虽然吃得少，但消耗能力同时也变少了，这种方式当然行不通，只会造成身体的伤害。

　　相反地，改变饮食内容，加强摄取纤维素与蛋白质，才是提升新陈代谢的安全方式，其中以含丰富蛋白质的藻类是值得推荐，因为蓝藻中含有容易消化的蛋白质及高含量的次亚麻油酸，能帮助于提升热量的代谢。

　　而绿藻中的叶绿素并能净化血液，提供绝佳的排毒效果，至于最常食用的海藻类，则富含近30种的矿物质，能促进水分代谢，并加强免疫功能。

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　　4、深呼吸

　　别怀疑，呼吸的方式的确会对新陈代谢有所影响。呼吸的目的是为了把新鲜的氧气送进肺部，经由气体交换后，再把不要的废物及二氧化碳排出体外，达到净化血液、促进代谢与循环的功效。

　　可惜大多数的呼吸都是无自主意识下的反射动作，每次吸气送进肺部的容量实在有限。而事实上，呼吸频率越快表示呼吸量越小，好不容易吸进的氧气，还来不及发挥作用，就又被送出去了，加上短促的呼气，更使得废弃的二氧化碳继续残留在肺里。

　　所以，与其做一百次短促的呼，还不如经常提醒自己做做深呼吸，帮助加速体内废弃物的代谢。

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　　5、正确的**手法

　　体内淋巴液与血液循环是否通畅，会影响身体对于废物、毒素等物质的排除速度，因此透过正确的**手法，也能维持血液循环的顺畅，加速代谢，(推荐阅读：绿茶分类，学习茶知识请关注：www.guniangcha.com]顺利处理体内废物。

　　所谓**并非随意压一压、捏一捏就可行了，不妨仔细回想一下，美容师的**手势是不是都是由末梢往心脏进行?这种从四肢末梢朝心脏方向**的“求心性**”，对于推动淋巴及血液的流动才有所助益，能使肌肉的代谢更加旺盛，提供细胞更多促进代谢的营养素与帮助脂肪燃烧的氧气;同时加速排除废物。

　　每天看电视的时候顺便做做**，轻轻松松就能更健康。（图片来源：cfp）