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减肥能吃鸡蛋吗？能吃几个？

铁打的鸡蛋。小轻翻了那么多健康减肥食谱，都发现鸡蛋的地位雷打不动。吃鸡蛋不会长胖吗？怎么吃效果更好？蛋黄能吃吗？关于鸡蛋的这些问题，今天我们就来聊聊鸡蛋的那些事，1.吃鸡蛋不会胖吗？看到各种食谱都有鸡蛋，你肯定已经猜到鸡蛋是个无公害的食物，保不定热量也不高呢~你还真猜对了。鸡蛋的热量真心不高，那你看下一个炸鸡腿的热量轻轻松松就有400kcal，并不是热量低就可以多吃，我们还要注意下一个鸡蛋里的其他成分：是不是看到了让你害怕的胆固醇？胆固醇会对肥胖和健康造成影响，但来自食物里的胆固醇只占体内胆固醇的一小部分（不到30%），并且鸡蛋里面还有卵磷脂、维生素B族等成分，所以只要别一天吃太多鸡蛋，这两者的作用基本可以相互抵消的~那吃多少才是合适的呢？1天1-2个就好~2.什么时间吃鸡蛋瘦身效果最好？既然一天可以吃1-2个鸡蛋，在哪个时间点吃能更有助于减肥呢？吃鸡蛋是不分时间的，我还是推荐大家在早餐和运动加餐时吃，早餐吃个鸡蛋，这样一来就能降低你中午暴饮暴食的风险；运动效果也是杠杠滴~3.怎么吃鸡蛋更减肥？搞明白一天吃几个鸡蛋、什么时候吃鸡蛋合适后，那怎样的烹调方式做出来的鸡蛋能保住更多的营养，还不增加鸡蛋的热量呢？我们常见的鸡蛋做法有水煮蛋、蒸水蛋、茶叶蛋、炒鸡蛋、煎鸡蛋这5种，而煎鸡蛋和炒鸡蛋要用到油，鸡蛋里的维生素、营养价值会大打折扣。茶叶蛋虽然是煮的，蛋黄中的铁元素会形成硫化亚铁（平时吃茶叶蛋时蛋黄外有层绿色的东东，会影响营养吸收，想要鸡蛋发挥更大的减肥效果，水煮蛋＞蒸水蛋＞茶叶蛋＞炒鸡蛋＞煎鸡蛋再悄悄告诉大家一个小知识，煮鸡蛋应把握合适的时间，时间久了营养成分会被破坏掉，时间太短了杀不死鸡蛋里的细菌。4.脂肪都在蛋黄里，那是不是不能吃蛋黄？鸡蛋99%的脂肪都躲在蛋黄里，但一个鸡蛋的总脂肪含量也就5-6g而已，并且这些脂肪大都是对你有益的卵磷脂或必需脂肪酸，鸡蛋是食物界少见的“不管是各营养成分的含量还是吸收率都很高，但这些营养成分大多浓缩在蛋黄里。蛋黄说，如果你不是对脂肪和胆固醇要求特别严格的人，瘦身期间尽管放心吃蛋黄吧~5.鸡蛋这么全能，那减肥可以只吃鸡蛋吗？

天天吃得比谁都多，天天练平板和腹肌撕裂者，外加蛋mgc，就是不长肉怎么办？

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常年90斤的孙俪娘娘，“轻断食”菜单曝光，减肥秘诀竟然是这个！

最近，甄嬛娘娘晒出了一份“素食午餐”在网上掀起了轩然mgc网友们说：终于知道我为什么这么胖了还有网友因为鸡蛋到底属荤还是属素吵起来了我们先来看看这份“素食午餐”里都有啥半碗黑米饭+一碗青菜蛋花汤虽然清淡但是看起来很好吃哦别小看这份午餐的搭配营养很丰富呢为什么选择的是黑米而不是白米因为，黑米中维生素、碳水化合物、蛋白质、微量元素含量更高青菜蛋花汤低油又美味营养又健康哦光知道孙俪喜欢瑜伽瘦身今天又get 到她的又一减肥秘籍涨姿势了仔细翻翻她的微博原来她早就有素食的习惯每个月初一、十五吃素谁能有这个毅力坚持十年呢？怪不得如今都是两个孩子的妈了身材还一直那么mgc身姿还是那么曼妙啊所以吃素是娘娘减肥的法宝吗？是的！她确实坚持了10年吃素，但是，她并不是每天都吃素，她不过一个月吃素两天！脂肪和蛋白质一样，是人体必需的物质，只吃素食会营养不良，影响代谢，摄入热量不能消耗，反而不利于减肥哦。但偶尔吃素能减轻肠道的负担，还能帮助排毒，降血脂降血糖，既有利于减肥，又有助于健康。孙俪每月吃素两次，偶尔减负，又注重了营养的搭配，是非常健康的瘦身排毒方式。这很像现在全球流行的一种新型减肥方式——“轻断食”：偶尔控制下饮食，平时三餐正常。新兴“轻断食”减肥法究竟是什么？“轻断食”又名“5/2断食法”，由英国人发起，顾名思义，每周不连续的2天，女生每天只摄入500千卡能量食物，男生每天只摄入600千卡能量食物，其余5天则按正常饮食就好。轻断食不仅仅能让身体得到很好的休息，有助于瘦身排毒，还可以改善情绪、控制糖尿病、抗衰老、提高免疫力、预防癌症，非常有利于身体健康哦。轻断食的饮食，最好升糖指数低、蛋白质含量高、热量低，不要完全杜绝碳水化合物。蛋白质含量高的食物：牛奶、禽肉、蛋类、鱼、虾、豆类升糖指数低的食物：糙米、燕麦、玉米、海带、黄瓜、芹菜、豆腐、柚子、蘑菇、黑米热量低的食物：西红柿、茄子、大白菜、绿豆芽、薏仁、菠萝、木瓜轻断食规定每天吃500千卡食物，到底有多少？其实就是你平时饮食的三分之一的量哦。比如：4个苹果、2碗米饭、一碗意大利面。不过，只吃4个苹果，能支撑一天的热量吗？轻断食≠营养单一轻断食≠节食，轻断食≠营养不够。人类所需六类营养物质有：碳水化合物（糖类）、油脂、蛋白质、维生素、水和无机盐（矿物质），轻断食时期这六种物质也缺一不可。碳水化合物不能少，但升糖指数不能高，这样就能保证能量的供应。另外，也得注意优质蛋白质的补充。这就不能不说到肉，轻断食可以吃肉，不过一定要吃含不饱和脂肪的肉，比如去皮的肌肉、鱼、虾，这样比较不会胖。所以轻断食≠素食。但如果想像孙俪一样吃素的话，记得吃一些坚果补充脂肪。补充维生素的话，可以选择低热量水果：猕猴桃、苹果、草莓，抵抗力能提高。PS：放之四海而皆准的减肥真理：少油少盐、少煎炸、多蒸煮。懒人轻断食食谱：早餐：全麦面包 中餐：沙拉 加餐：水果 晚上：水煮菜，绝对OK！我们的孙娘娘不仅人美还心善，不仅自己注重养生和瘦身，还帮助经纪人郭思成功减肥37公斤！瘦下来的经纪人与小8岁保镖鲜肉缘定终生，震惊了整个减肥界！如今，孙俪的“轻断食”菜单也在网络上疯传，轻妞把它推荐给大家：食谱一早餐：200克优酪乳1杯、2片面包午餐：1颗柳橙、1杯姜茶、10个水饺零食：1个红萝卜食谱二早餐：1颗水煮蛋、1杯低脂牛奶、2片面包午餐：1颗橘子、1杯200克的优酪乳、意大利面零食：2颗大番茄晚餐：8颗草莓、1晚皮蛋瘦肉粥食谱三早餐：1颗水煮蛋、1罐八宝粥午餐：1颗苹果、1碗紫菜汤、1份炒米粉零食：2根小黄瓜晚餐：1根香蕉、1个肉包、1碗小米粥食谱四早餐：500ml的蔬果汁、1个包子午餐：1碗番茄鸡蛋汤、1碗炒饭零食：1个甜椒晚餐：1颗奇异果、1颗茶叶蛋、1份凉面食谱五早餐：1颗苹果、4片全麦苏打饼干午餐：1碗玉米浓汤、1碗炒饭零食：1颗大番茄晚餐：1根香蕉、1份炒豆腐只需每周两天，按照这个食谱吃下去，减轻一点肠胃的负担，就可以轻松健康地瘦下来。这种超流行的减肥新兴方式，你要不要试一试？

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