“健身练出一个好身材是给自己最好的奢饰品。”每一位坚持健身和成功塑形的小伙伴对这句话都深信不疑。

通常，女人健身为减肥瘦身，男人健身为练八块腹肌。当你不知道该信奉哪些健身“教条”时，以下八条箴言，99%的人都不知道的健身小秘密哦!

箴言一：仰卧起坐时，你上半身举起的是你自身起码65%的体重

每当小腹有肉时，许多人第一时间想到的就是仰卧起坐，睡前做4组，每组15个。仰卧起坐的见效很快，就是因为它承载的重量是超过体重的一半，持之以恒效果必见。

箴言二：90%的马拉松长跑运动员的腿都很细

常有妹子说跑步会让小腿变得粗壮难看。但很显然，长跑运动员的小腿，甚至大腿都是细长的。跑步时腿部脂肪燃烧，一旦开始就不要停，健身停下来总会遭到反弹。

箴言三：人体重量增加1公斤时，你走路时膝盖就要多承受3公斤压力，跑步时膝盖就要承受10公斤的压力。

胖的人为什么走不动，就是这个原因。珍爱膝盖健康，从体重管理开始。

箴言四：即使你很瘦，也不代表你的体质处于健康状态。人体的脂肪不局限于皮下，还有内脏脂肪。

比如愈发年轻化的脂肪肝，就是内脏脂肪堆积。而这种脂肪堆积比皮下脂肪更不健康。一位曾得脂肪肝的朋友，通过每天跑步1000米，三年后彻底打败了疾病。

箴言五：当你增加1公斤肌肉后，它每天会帮你多消耗100左右的卡路里热量。

健身要达到的目的其实很简单，就是让人体处于一种平衡状态，不偏瘦也不肥胖。在这个状态下，你的每一块肌肉会很均衡地消耗多余热量，从而良性循环。因此，不要害怕多吃，你缺少的只是运动而已。

箴言六：若断食12小时，人体最基础的代谢水平将下降40%。

代谢水平一旦下降，你再进食，后果便是无法快速完成一轮新陈代谢，从而导致过多脂肪的堆砌。靠节食减肥，是逞一时之快，到后来会越来越难，最终变为无用功。

箴言七：在跑步机上跑步，如果用手扶着跑步机将导致少消耗20%的热量。

这条无需解释，谁跑步还带靠着的呀!

箴言八：快餐饮食中，一份套餐的热量比你每天吃的三顿饭菜还多。

快餐巨头们才不告诉你一顿鸡翅有多少热量呢，你每天在外面吃汉堡包你家里人知道吗?!你为你的体重考虑过吗?

肥胖不仅是各种疾病的开始，它更像是一场缠绕着你的噩梦。节食不可取，不运动更不可取。若害怕食物中的脂肪，不如选择简单美味更健康的一顿营养代餐，配合持之以恒的运动锻炼。相信你的完美身型不再是梦!

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