三种健身食谱大放送！（上——减脂篇）

关于健身饮食，减脂（俗称减肥）增肌（俗称长肉）下面是小健健之前辅导过的三个健友的健身饮食，一个减脂的男生，一个减脂的女生。因为健身是非常私人定制的一件事，针对自己的实际情况将下面的饮食做一定的调整。写在食谱前：Mike Ling在健身房的训练实录，目的是给以直观的感受，什么样程度的训练是我希望你们能做到的，什么样的程度才是有可能达到我们预期的增肌和减脂计划。Mike Ling 25分钟腿部力量训练实录：来自我和师兄的健身心得http:mod=repost参考一：减脂65kg，基础代谢约为1623kcal，前期每天食物热量摄入约1300千卡，每天热量缺口320kcal。自行拿捏。每次做4餐的量，训练完当天不能喝酒，平时也少喝酒，酒精热量非常高。水果少吃，果糖高，牛奶喝fat free的，不能喝饮料，喝水和茶。炒菜不放油，全部是水煮和烤箱烤。其他任何时候的零食，比如咖啡和水果都算入额外的热量，几乎是一点都不能碰，蛋糕，都不能吃。不能常在外面吃，因为很难控制热量的摄入，而且外食放很多油。pizza，fries等油炸的都不能碰，能吃的只有subway和清淡的中餐。运动时带水。家里常备食物。参考师兄的如何挑选食物。//v.youku.com/v_show/id_XNjU0OTY1NDk2.html蛋白质类：牛肉:鸡肉：鸡蛋（基本只吃蛋清+每天最多一个蛋黄），金枪鱼、全脂牛奶碳水化合物，水果等脂肪，坚果（杏仁，腰果）：牛油果维生素，Brown Rice（糙米：超市有卖）和红薯：各种红豆绿豆等粗粮，不要mgc良的白米饭，肉类，一定要买lean meat。就是瘦肉：标签上注明了有多少fat reduced. 鸡肉只买鸡胸肉，多吃虾，蛋白多。脂肪少，三文鱼，稍微少一点。因为脂肪偏多，牛奶一定要脱脂的。蔬菜随便吃，一周饮食如下（可以省去其中的上午加餐，把热量控制在1200大卡左右）参考二。减脂23kg,减脂重点，和抗饥饿能力！一周饮食如下参考三，每天食物热量摄入约3000千卡，饮食核心重点，吃的够量。才能长肉：吃的种类正确，营养均衡。才能长肌肉，买一个食物秤，前期给食物称重。熟悉自己的饮食量之后，自行拿捏，每次做4餐的量，分盒子装好。吃时用微波炉热即可，水果，蔬菜。全脂牛奶随便喝，力量训练完当天不能喝酒，不利于肌肉生长。运动一定要到位。所谓到位就是肌肉拉断再修复，就是mgc里Mike说不出话来，量到位，想吐也要吃，燕麦一碗（冲水，冲牛奶）或米饭一碗（鸡肉或牛肉加蔬菜）训练中。

健身能喝茶吗

运动时建议不要喝.原因:1、运动时人的心脏的负担比较重,心跳也比较快.茶叶中,会更加加重心脏的负担,健康水平非常不好人,有可能会导致更严重的后果.2、运动时间推移,体内水分也大量流失.同时,也遗失数量多电解质.这个时候,最需要的就是及时补充水分.可是,

健身时候可以喝茶叶吗

健身时候可以喝茶叶吗

需要消耗大量的水分进行新陈代谢，这时吸收水分，身体较易吸收，利于代谢。

健身时能和茶水吗

肯定的说不能，健身是一个运动量超自身的活动，需要消耗大量的水分进行新陈代谢，这时吸收水分，身体较易吸收，利于代谢。而茶含茶基因蛋白分子，不利身体细胞新陈代谢。

健身喝什么茶叶好

绿茶

喝茶真的能健身吗？

就必须放点茶叶；出门必须自带茶叶；听到有人安利一款茶叶就立刻想去屯；看到好看的茶具就想剁手；别人是衣服多了没地放，你是茶多的没地放……喝茶上瘾，一种是生理上瘾，一种是心理上瘾。茶中含有mgc，生理上的瘾多是来源于此，mgc能使人体的中枢神经兴奋，一般不会喝茶成瘾，不过茶醉倒是有可能产生。茶的成瘾性并不强烈，若是说戒断的话，而且不同体质的人对于mgc的反应不同，承受的量也各有差异；不同的茶中所含的mgc含量也不同。就像你喜欢吃一家火锅，可能就会很想吃。茶中含有一种叫作茶氨酸的物质，这种物质对人体具有明显的放松效果，红茶中所含有的多酚和黄酮类物质具有镇定功效，可以使人体皮质醇（压力状态下身体需要皮质醇来维持正常生理机能；如果没有皮质醇。身体将无法对压力作出有效反应。会使人感到放松。我们说茶叶上瘾的人，有时候可能是心理作用。他的口腔中可能马上就会有唾液分泌出来。