1、午休与养生 按照道家养生学说，春夏秋季均宜早睡早起，冬季宜早睡晚起，以待日光。总之，一年四季均应以日出起床为宜。晚上9：30~10：30之间睡觉为宜。要想睡眠好，贵在养成良好睡眠规律。有规律的睡眠才有利于养生。如果因种种原因你晚上没有睡好，一定要在午餐半小时后午睡一会儿。午睡以1小时以内为宜。午睡时间太长有害无益。

2、饮茶与养生 如果你把握不住午睡的时间，一睡就是二、三个小时，而到晚上该睡时却又不能入睡，不妨在午后这段时间喝两杯武当道茶

中国是茶之故乡。武当山道茶共有四大名牌：武当银剑茶、武当针井茶、武当太和茶、武当奇峰茶，其中武当银剑茶曾荣获1995年中国农业览会金奖，1998年荣获国际名茶称号。

武当道茶，以其独特的地理环境、阳光气候等自然条件；以及古代武当道人以神家农尝百草的精神选植茶树，以太上老君炼丹般的独特工艺制茶，并潜心研究武当茶的养生之术，从而逐步形成了久负盛名的武当道茶。2001年，武当道茶通过欧盟绿色有机食品认证，2002年，武当山被中国农业部授予中国道茶之乡。

《神农本草》说：“茶叶，味苦寒，久服安心益气，轻身耐老”。《神农食经》说：“茶叶利小便，去痰热，止渴，令人少睡。 久服茶水，令人有力悦志”。唐代陆羽《茶经》中指出“：茶之为用，味至寒，为饮最宜精行俭德之人，若热渴，凝闷，脑疼，目涩，四肢烦，百节不舒，聊四五啜，可与醍醐甘露抗衡也。

《本草纲目》中记载：“茶苦而寒，最能降火……又兼解酒食之毒，使人神思矍爽，不昏不睡，此茶之功也。

《本草拾遗》中亦说：“茗（茶）苦，寒破热气，除瘴气，利大小肠……久食令人瘦，去人脂，使不睡。”

据现代科学测定：茶叶中含有祛病，保健，益寿的有机化学成分，如维生素，氨基酸，咖啡碱等。还存在上百种无机化学成分。如微量元素钾。硒，氟，锰，铜，铁等。茶叶中所含的茶多酚除抗癌外，还具有降低胆固醇，抵制血压上升，降低脂蛋白的作用。茶叶中的黄酮类物质、硒等成分具有抗氧化，防止血管硬化等作用。除上述作用外，，武当道茶还有三大妙用：

一是饮武当道茶可以提高人体免疫系统的抗病毒、抗感染能力，预防多种疾病发生。

二是饮武当道茶可以养生健身， 饮之能清心提神，清肝明目，生津止渴，是一个多功能饮品。武当道茶的药效功能有益于抗衰老和延年益寿。

三是用作修身养性。道人在静坐静修中，难免疲倦发困。每当这时，沏一杯好的武当道茶，观其清淡的颜色，闻其浓郁的茶香。不仅是一种精神上的享受，而且能提神思益，克服睡意，品味人生，参破苦谛，具有修身养性的妙用。

武当山紫霄宫的道医王太科道长，根据自己的研究和实践，提出的饮茶养生之道颇有借鉴意义。他说：

春天，沏茶时辅之以少许葛根，桔梗，野菊花，具有春季万物生长之意，饮之有提神升阳，清香解毒作用。夏天，气候燥热，沏茶时适当辅之以连翘，二花，石斛，饮之具有生津止渴，清热解暑作用。

秋天，气候干燥， 沏茶时辅之生地，麦冬，沙参， 饮之具有滋阴、敛肺、润燥的作用。 冬天，气候寒冷，沏茶时辅之枸杞，桂圆， 山茱萸，，饮之具有滋阴御寒、养胃益肠之作用。

总之，饮武当道茶要针对自己的身体状况，随自己口味。有的浓点，有的淡点，有的淡而清香，有的浓而苦涩，有利自己养生就行了。

3、静坐养生 静坐养生是道家的基本养生方法。道教秘籍《立教十五论。打坐》云：“静坐者，须要十二时辰住行坐卧，于一切动静中间，心如泰山，不动不摇，把断四门，眼耳口鼻不令外景入内。但有丝毫动静思念，即不为静坐。道家认为：静坐的最佳时间为子时、午时、卯时、酉时四个时辰。

静坐姿法：又称结跏趺坐。本为佛教禅宗的内练坐法，道教亦用之。跏趺，即盘腿而坐，脚背放在股上。跏趺坐就是盘坐，优点是坐着稳定，不易疲劳，可以减少杂念，有助集中精神。坐法有两种：

一是两足交叉置于左右股上，叫全跏坐（俗称双盘）。若先以右足押左股，后以左足押右股，称为“降魔坐”，若先以左足押右股，后以右足押左股，两足掌仰于二股之上，称为“吉祥坐”密宗亦称为“莲花坐。”。

二是单以及右足押在左股上，或单以左足押在右股上，叫半跏坐（俗称单盘），密宗亦称之为“吉祥坐”，中老年人一般以单盘坐为宜。

《神秘要法经》卷上：“沙门沙者，应当静处结跏趺坐，亦整衣服，正身端坐，左手著右手上，闭目，以舌柱腭，定心令往，不使分散”。马茶叶茶叶保质期